Stacchi da terra,WO dorso o gambe?

[Ricky0101]

Questo dubbio mi affligge.
Attualmente spulciando sul forum mi sono orientato e fatto sta scheda per il dorso:
Trazioni 4xmax
Stacchi 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley 3x8
Eseguo questa da 2 sett. e qualche giorno fa l'istruttore mi ha ''rimproverato'' dicendo che gli stacchi(quelli classici) vanno fatti con le gambe e se faccio dorso devo fare quelli a gambe tese per enfatizzare meglio sulla schiena. Continuo così? O do retta all'istruttore?

[Jacopo92]

Continua così... Stacchi da terra al 95% sono messi nella routine del dorso, mentre gli stacchi a gambe tese hanno un maggior focus sugli ischio crurali

P.S: metterei gli stacchi da terra come primo esercizio

[Maverick87]

E' esattamente il contrario!

Comunque quante trazioni riesci a fare? Se non riesci a fare almeno 3 serie da 5 lascia perdere e vai di lat machine. Quando sulla lat riuscirai a fare almeno un 3x5 con il peso corporeo passa alle trazioni libere.

[Jacopo92]

E' esattamente il contrario!

Comunque quante trazioni riesci a fare? Se non riesci a fare almeno 3 serie da 5 lascia perdere e vai di lat machine. Quando sulla lat riuscirai a fare almeno un 3x5 con il peso corporeo passa alle trazioni libere.

Gran cavolata, le trazioni sono le trazioni, le si impara a farle facendole, non con la lat, sono due cose diverse. Piuttosto trovo molto più utile un metodo ladder, ma non lasciarla da parte, solo facendole e facendole si imparerà Comunque non le farei a sfinimento poniti un massimo di reps, ad esempio 6, quando le raggiungi a corpo libero, comincia a sovraccaricare!

[Ricky0101]

Gran cavolata, le trazioni sono le trazioni, le si impara a farle facendole, non con la lat, sono due cose diverse. Piuttosto trovo molto più utile un metodo ladder, ma non lasciarla da parte, solo facendole e facendole si imparerà Comunque non le farei a sfinimento poniti un massimo di reps, ad esempio 6, quando le raggiungi a corpo libero, comincia a sovraccaricare!

Trazioni vado da un max di 8 a un min di 6. Diciamo che ne faccio 6 fatte bene e nelle ultime due ''baro'' un pò
Ps. Ho provato con lo stacco all'inizio ma poi non riesco a rendere bene nelle trazioni

[Maverick87]

Gran cavolata, le trazioni sono le trazioni, le si impara a farle facendole, non con la lat, sono due cose diverse. Piuttosto trovo molto più utile un metodo ladder, ma non lasciarla da parte, solo facendole e facendole si imparerà Comunque non le farei a sfinimento poniti un massimo di reps, ad esempio 6, quando le raggiungi a corpo libero, comincia a sovraccaricare!

Non è un problema di tecnica... ma di forza. Il peso corporeo è assolutamente troppo per uno poco allenato e/o appesantito; del resto te insegneresti come si fa la panca piana all'ultimo arrivato con il BW?

PS: Comunque al diavolo gli istruttori che non si fanno i cavoli loro; nella mia palestra nessuno ti rompe le palle manco se fai 200 kg di stacco ad minchiam, al max ti possono chiedere di mettere la pedana o fare più piano quando scarichi.

[Jacopo92]

Il tuo discorso non tiene, fa il metodo ladder! Comunque Maverick87 invece di sparare sentenze fatti un piccolo search!!!

Comunque se ne fai 6 fatte bene, prova ad arrivare a 8 fatte bene, poi passa a un minimo sovraccarico

[Manx]

Non è un problema di tecnica... ma di forza. Il peso corporeo è assolutamente troppo per uno poco allenato e/o appesantito; del resto te insegneresti come si fa la panca piana all'ultimo arrivato con il BW?

questo è vero...ma è anche vero che le trazioni e le dip...si apprendono facendole (e la forza aumenta di conseguenza)...non certo facendo la lat o la dip-machine...altrimenti dopo 10 anni fai ancora le macchine. All'ultimo arrivato si farà fare la panca con carichi "bassi" e non certo col BW...ma non si farà apprendere il movimento alla macchina...

edit: aggiungo una cosa. E' vero che ci vuole "forza"...ma ci vuole anche tecnica...eccome! Fare, es, uno stacco da terra "male"...ti fa stallare col carico. Apprendere la tecnica completa del movimento in questione...ti fa caricare almeno 10-15kg in piu'...e progredire...e questo per TUTTI gli esercizi.

[Maverick87]

Ma sono il primo a dire che le trazioni libere sono meglio della lat, ma la lat permette di usare carichi inferiori al BW, il che è fondamentale per chi è troppo debole, per il riscaldamento, per chi è forte ma a fine allenamento è troppo stanco...

[Zed14]

Diciamo che c'è un nesso di verità da parte di entrambi....è ovvio che una persona in sovrappeso o alle prime armi, probabilmente nn ce la farà neanche a farne 1(un mio amico, 22 anni, nn allenato, ci provò, ma niente.....neanche 1 ripetizione).....o vai di lat machine(almeno le prime settimane....nn 10 anni ).....oppure, se hai qualcuno che ti può aiutare, potresti farti spingere in alto e diciamo fare delle rip negative, scendendo il più lento possibile da solo, o mentre sali, fare un piccolo salto per aiutarti nel "momento critico" quando sei disteso con le braccia........cmq il ragazzo sopra se riesce a farne almeno 5, può tranq. proseguire così fino ad arrivare a 8/9 e poi sovracc.

[Ricky0101]

Credo che la discussione abbia preso un binario sbagliato..Non so come siamo arrivati dagli stacchi alla lat machine

[Manx]

ma il riscaldamento va fatto alla lat, senza dubbio

[Phemt666]

Questo dubbio mi affligge.
Attualmente spulciando sul forum mi sono orientato e fatto sta scheda per il dorso:
Trazioni 4xmax
Stacchi 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley 3x8
Eseguo questa da 2 sett. e qualche giorno fa l'istruttore mi ha ''rimproverato'' dicendo che gli stacchi(quelli classici) vanno fatti con le gambe e se faccio dorso devo fare quelli a gambe tese per enfatizzare meglio sulla schiena. Continuo così? O do retta all'istruttore?

Io sono d'accordo nel vederli per le gambe (alla fine sono le gambe a farti sollevare il peso, non i muscoli della schiena che sono invece impegnati isometricamente a non farti spezzare la colonna vertebrale ), però io ti dico che fare squat e stacchi (con alti carichi) nella stessa sessione non è facile e non è da tutti. Poi considera che i muscoli allenati sono praticamente gli stessi (sebbene con enfasi diversa), quindi farli nella stessa sessione vuol dire per forza di cose non dare il massimo nell'uno o nell'altro.

Gli stacchi a gambe tese sono sempre per le gambe e se è vero che c'è un'enfasi maggiore sugli erettori spinali come stabilizzatori c'è di sicuro anche un'enfasi maggiore su glutei e ischiocrurali.

[Zed14]

ma il riscaldamento va fatto alla lat, senza dubbio

lol......è vero, almeno su questo siamo tutti d'accordo

[Ricky0101]

Io sono d'accordo nel vederli per le gambe (alla fine sono le gambe a farti sollevare il peso, non i muscoli della schiena che sono invece impegnati isometricamente a non farti spezzare la colonna vertebrale ), però io ti dico che fare squat e stacchi (con alti carichi) nella stessa sessione non è facile e non è da tutti. Poi considera che i muscoli allenati sono praticamente gli stessi (sebbene con enfasi diversa), quindi farli nella stessa sessione vuol dire per forza di cose non dare il massimo nell'uno o nell'altro.

Gli stacchi a gambe tese sono sempre per le gambe e se è vero che c'è un'enfasi maggiore sugli erettori spinali come stabilizzatori c'è di sicuro anche un'enfasi maggiore su glutei e ischiocrurali.

Quindi?
Diciamo che avevo bisogno di un esercizio per rinforzare la schiena,e da quanto ho letto questo è il più adatto..Ora vediamo come va