Ciao a tutti,
mi presento, mi chiamo Simone e sono nuovo di questo forum....seminuovo perché qualche anno fa vi seguivo e prendevo spunto dalle vostre esperienze.
Ho ripreso di allenarmi da 2 settimane dopo un'assenza di 18 mesi. Vi premetto che andavo in palestra già da 15 anni tra alti e bassi, ottenendo anche dei buoni risultati. Poi tra l'impegno di 2 figli e qualche infortunio sono stato assente per 18 mesi.
Adesso mi è tornata la voglia di riiniziare. 2 settimane fa ho deciso di fare il passo così mi sono inscritto ma ho subito notato che sono cambiate parecchie cose, ho perso parecchio se non tutto. Ma come si dice: "il muscolo non dimentica", almeno questa è la mia speranza.
Il primo giorno avevo fatto di panca piana solo 30 kg per 10 ripetizioni (mi ero proprio vergognato) diciamo che sto salendo abbastanza in fretta visto che adesso dopo 2 settimane sono già a 60 kg per 8 ripetizioni.
Certo vedendo quello che faccio ora e sapendo quello che facevo prima mi avvilisce un po.
Volevo un vostro consiglio o parere per riprendere con una buona scheda per la forza.
Dimenticavo...io vado in palestra tutti i giorni dal lunedì al venerdì durante la pausa pranzo per circa 45 minuti.
Io sono indeciso tra 3 schede:
La prima: effettuare ogni giorno un esercizio per ogni gruppo muscolare cambiando gli esercizi giorno per giorno, seguendo 4 serie e cambiando ogni settimana le ripetizioni...4x8 4x7 4x6 4x5 4x4 4x3.
la seconda: Lunedì = Petto e Dorso (un fondamentale e 2 o 3 complementari)
Martedì = Bicipiti e Tricipiti
Mercoledì =Deltoidi e Addominale
Giovedì = Petto e Dorsali
Venerdì = Gambe
Per ogni gruppo muscolare un fondamentale e 2 o 3 complementari seguendo 4 serie e cambiando ogni settimana le ripetizioni...4x8 4x7 4x6 4x5 4x4 4x3.
la terza: Lunedì = Petto e Tricipiti (un fondamentale e 2 o 3 complementari)
Martedì = Dorso e Bicipiti
Mercoledì = Addominale
Giovedì = Deltoidi e Addominale
Venerdì = Gambe
Per ogni gruppo muscolare un fondamentale da 10-8-6-4-2 rip. e 2 o 3 complementari da 3x8 rip.
un vostro consiglio per riprendere il prima possibile anche postandomi altre schede
Grazie
mi presento, mi chiamo Simone e sono nuovo di questo forum....seminuovo perché qualche anno fa vi seguivo e prendevo spunto dalle vostre esperienze.
Ho ripreso di allenarmi da 2 settimane dopo un'assenza di 18 mesi. Vi premetto che andavo in palestra già da 15 anni tra alti e bassi, ottenendo anche dei buoni risultati. Poi tra l'impegno di 2 figli e qualche infortunio sono stato assente per 18 mesi.
Adesso mi è tornata la voglia di riiniziare. 2 settimane fa ho deciso di fare il passo così mi sono inscritto ma ho subito notato che sono cambiate parecchie cose, ho perso parecchio se non tutto. Ma come si dice: "il muscolo non dimentica", almeno questa è la mia speranza.
Il primo giorno avevo fatto di panca piana solo 30 kg per 10 ripetizioni (mi ero proprio vergognato) diciamo che sto salendo abbastanza in fretta visto che adesso dopo 2 settimane sono già a 60 kg per 8 ripetizioni.
Certo vedendo quello che faccio ora e sapendo quello che facevo prima mi avvilisce un po.
Volevo un vostro consiglio o parere per riprendere con una buona scheda per la forza.
Dimenticavo...io vado in palestra tutti i giorni dal lunedì al venerdì durante la pausa pranzo per circa 45 minuti.
Io sono indeciso tra 3 schede:
La prima: effettuare ogni giorno un esercizio per ogni gruppo muscolare cambiando gli esercizi giorno per giorno, seguendo 4 serie e cambiando ogni settimana le ripetizioni...4x8 4x7 4x6 4x5 4x4 4x3.
la seconda: Lunedì = Petto e Dorso (un fondamentale e 2 o 3 complementari)
Martedì = Bicipiti e Tricipiti
Mercoledì =Deltoidi e Addominale
Giovedì = Petto e Dorsali
Venerdì = Gambe
Per ogni gruppo muscolare un fondamentale e 2 o 3 complementari seguendo 4 serie e cambiando ogni settimana le ripetizioni...4x8 4x7 4x6 4x5 4x4 4x3.
la terza: Lunedì = Petto e Tricipiti (un fondamentale e 2 o 3 complementari)
Martedì = Dorso e Bicipiti
Mercoledì = Addominale
Giovedì = Deltoidi e Addominale
Venerdì = Gambe
Per ogni gruppo muscolare un fondamentale da 10-8-6-4-2 rip. e 2 o 3 complementari da 3x8 rip.
un vostro consiglio per riprendere il prima possibile anche postandomi altre schede
Grazie
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