Allenamento per la massa, dubbi scheda.

[reverendum]

Buon pomeriggio a tutti, volevo sottoporvi questa scheda per massa datomi dall'istruttore della mia palestra.

Premetto che è un annetto che mi fa seguire questo tipo di allenamento e non è che mi ci trovi male, solo che leggendo qualche topic in rilievo, ci sono alcuni punti che non mi convincono. Primo tra tutti: mi sembrano allenamenti davvero troppo lunghi.

Alcuni dati: 23 anni, 185 cm per 77/78 kg, 5/6 anni di anzianità di allenamento, 3 giorni a settimana.

LUNEDI: PETTO + DORSO
Distensioni bil. su inclinata 4 x 12 10 8 6
Croci su inclinata 4 x 10
Pek dek verticale 4 x 8
Cavi incrociati busto 90° 4 x 10

Lat avanti presa inversa 4 x 12 10 8 6
Pulley basso 4 x 8
Rematore manubrio 4 x 8
Lat dietro 4 x 10

MERCOLEDI: GAMBE
Squat 4 x 10 10 8 20
Leg extension 4 x 10
Pressa 45° 4 x 12 10 8 6
Syssy squat 2 x max

Stacchi 4 x 10
Standing leg curling 4 x 10
Adductor machine interno 3 x 30

Donkey machine 4 x 20
Calf seduto 4 x 20

VENERDI: SPALLE + BICIPITI + TRICIPI
Distensioni manubri 4 x 12 10 8 6
Alzate laterali 1 braccio 4 x 8
Alzate frontali man.altern. 4 x 8
Deltoidi posteriori mach. 4 x10

Flessioni bil. scott 4 x 10 10 8 8
Flessioni man. alter. inclin. 3 x 8
Flessioni ai cavi alti 3 x 10

Distensioni bil. presa stretta 4 x 10 10 8 8
Estensione dietro testa 1 man. 4 x 8
con 2 mani
Spinte in basso carrucola 3 x 12

Ripeto: a me sembra davvero troppo lunga, perchè come tempistiche NON siamo sotto agli 85/90 minuti.

Un'ultima cosa: mi sapreste indirizzare in un topic dove spiegano la creazione di una scheda di forza?

[ston]

lo splittaggio è piuttosto impegnativo.
mancano alcuni esrcizi fondamentali.
tra i 3d in rilievo troverai, sia esempi di schede in monofrequenza ,che programmi di forza.
ciao

[reverendum]

Potete aiutarmi in qualche modo, per favore?

[Manx]

Potete aiutarmi in qualche modo, per favore?

beh, mi sembra che un primo aiuto ti sia stato già dato da Ston, o sbaglio?

[reverendum]

beh, mi sembra che un primo aiuto ti sia stato già dato da Ston, o sbaglio?

Si, e lo ringrazio, solo che detta cosi non ho idea di come muovermi

Anche a me non convince appieno, per questo chiedevo un aiuto più specifico

[Manx]

ti sembrero' stronzo (e spesso lo sono), ma dopo 5-6 anni di allenamento...non sei in grado di almeno provare ad abbozzare una tabella da solo, o cmq di modificare secondo le tue esigenze e/o conoscenze un piano di allenamento proposto da altri? Nemmeno a me la tua scheda piace...ma dopo 5 anni di wo nemmeno mi porrei il problema "come la modifico ora?"...
Cmq visti i tuoi dati fisici...probabilmente c'è da rivedere anche la dieta (non qui, ma nella sezione apposita).

[reverendum]

ti sembrero' stronzo (e spesso lo sono), ma dopo 5-6 anni di allenamento...non sei in grado di almeno provare ad abbozzare una tabella da solo, o cmq di modificare secondo le tue esigenze e/o conoscenze un piano di allenamento proposto da altri? Nemmeno a me la tua scheda piace...ma dopo 5 anni di wo nemmeno mi porrei il problema "come la modifico ora?"...
Cmq visti i tuoi dati fisici...probabilmente c'è da rivedere anche la dieta (non qui, ma nella sezione apposita).

Non è il considerarti stronzo o meno, tu rispondi come vuoi, ci mancherebbe. Solo che ho iniziato da poco tempo ad informarmi e leggere forum/notizie online e, ripeto, non so come muovermi. Ho solo chiesto un consiglio a chi è più pratico, come magari mi è capitato di fare in palestra. Ma qui chiaramente posso "disturbarvi" meglio. Tutto qui