Scheda allenamento

[Rakmusen]

Vorrei sapere se per voi la scheda che sto utilizzando ora va bene:
Giorno 1
panca alta con manubri 12x12x10x10
croci alte 10x10x8
peck deck basso 3x10+10(a scalare)
spinte ai cavi 12x12x10x10
estensioni alla macchina 10x10x8x8
crunch 4xmax

Giorno 2
trazioni alla sbarra 3x12
lat machine avanti 12x12x10x10
pulldown ai cavi 10x10x8
lat machine presa inversa 2x10
Bicipiti ai cavi 12x12x10x10
Panca scott 10x10x8x8

giorno 3
Lento avanti al multi power 12x12x12x10x10
alzate laterali ai cavi 12x12x10x10
alzate 90^ 10x10x8
leg estenxion 12x12x10x10
leg curl 10x10x8x8
calf alla pressa 3x12


Da circa un anno e mezzo faccio palestra sono alto 184 cm e peso 77 kg e ho 17 anni

[ston]

Lo splittaggio è migliorabile( le gambe meglio da sole)
serie e ripetizioni monotone.
mancano alcuni esercizi fondamentali.
volumi di lavoro da rivedere.
fai un search, tra i 3d in rilievo troverai vari esempi di schede.
ciao