Perdere massa grassa su fianchi

**Manx** · 23-02-2013, 16:31:49

mi dispiace deluderti...ma non esistono esercizi per perdere peso/grasso da punti precisi del corpo...l'unico metodo è seguire una dieta corretta e ipocalorica, precisa (cosa che non fai, da quanto dici) ed eventualmente fare cardio. Altre vie non esistono.
Ti conviene postare una alimentazione di massima nella sezione apposita, con TUTTE le grammature e i tuoi dati, altrimenti non si puo' fare nulla.
Mi domando come tu faccia...a fare massa...se non segui una dieta corretta...per massa...(l'allenamento è "indifferente" è la dieta iper o ipocalorica che fa la differenza).

ah, dimenticavo, benvenuto.
Ciao

p.s. non capisco il senso di saltare la colazione...

**iNinja** · 23-02-2013, 17:04:36

Ciao, grazie x aver risposto.
Allora la colazione, come ho detto, la salto perché alzandomi alle 7 e andando in palestra alle 7e30 rischierei solo d star male e vomitare tutto per questo la faccio subito dopo l allenamento.
in linea d massima la mia dieta è questa:
-post palestra: panino integrale con Philadelphia, bresaola (o tacchino), 1 uovo sodo e da bere acqua di cocco
-pranzo: minestra di verdure, carne (pollo o maiale) verdure saltate in padella, 1kiwi
-2 o 3 frutti alle ore 16 (fragole, mela pera o banane)
-cena: pasta al pomodoro, carne di pollo, un cubetto di grana e un frutto
Non seguo una dieta corretta per massa ma mangio molta carne bianca e altri alimenti ricchi di proteine.
Le dosi sono normali (x capirci niente piatti strapieni o semivuoti)
La mia PT mi ha detto che facendo molto cardio rischio di non ottenere risultati in massa per questo mi chiedo se sia possibile eliminare il grasso nei fianchi facendo solo massa!! come ho detto prima nn ne ho molto...Dall inizio della mia attività ho visto migliorementi in massa sulle spalle, pettorali, braccia e un leggero miglioramento della zona addominale.

**Manx** · 23-02-2013, 17:10:13

La dieta la devi postare nella sezione apposita...te l'ho già detto...(leggi il regolamento...grazie!) ma se continui a postarla in quel modo non ti si puo' aiutare! non ha senso dire "piatto mezzo pieno o stra-pieno" o simili...non sono unità di misura quantificabili...quindi prenditi qualche giorno e PESA tutto quello che mangi! OK? Inutile dire faccio una dieta per massa e poi non conoscere le quantità/calorie di quello che si assume...è assurdo. Probabilmente mangi pure troppo poco...ma come facciamo a dirlo se non sappiamo le kal e le quantità?
Scommetto che quella che chiami PT non è affatto la TUA PT, bensi' una semplice istruttrice di sala...che non paghi di persona, vero? In ogni caso non ci sono altre vie per perdere peso (che non sarà mai localizzato, purtroppo, ricordalo) se non quelle che ho già ricordato...mi dispiace.
Cmq qui si discute, ripeto, di allenamento, non di dieta.

**iNinja** · 23-02-2013, 17:41:54

Ma allora, quello che vorrei sapere io, aldilà della mia alimentazione (che comunque se ho visto risultati evidentemente funziona), è se in pratica facendo massa si tonificano anche i fianchi toglienti quel poco grasso durante la fase di definizione o se per forza devo fare anche cardio (e quanto?).

***Giama*** · 23-02-2013, 17:59:54

Riformula la domanda in un modo più leggibile!

**iNinja** · 23-02-2013, 18:10:16

continuando a fare una scheda solo per massa (senza cardio), quel poco grasso sui fianchi si elimina sviluppando gli addominali o per forza devo fare anche cardio?

***Giama*** · 23-02-2013, 18:15:28

Devi fare cardio

**iNinja** · 23-02-2013, 18:19:02

Per non intaccare di tanto la massa magra quanto dovrei fare?
All'inizio facevo 20 minuti di corsa a stomaco vuoto. Può andare bene?

**Manx** · 23-02-2013, 18:20:12

Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio

Devi fare cardio

+ dieta IPOcalorica...che non sappiamo se sta già facendo o meno...ripeto, è l'alimentazione che IN PRIMIS fa la differenza tra un allenamento "di massa" o "di definizione"...

***Giama*** · 23-02-2013, 18:24:28

Fai 20 min di cardio post wo..

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

+ dieta IPOcalorica...che non sappiamo se sta già facendo o meno...ripeto, è l'alimentazione che IN PRIMIS fa la differenza tra un allenamento "di massa" o "di definizione"...

E ovviamente anche dieta ipocalorica come dice Manx!

**iNinja** · 23-02-2013, 18:27:10

Non credo di riuscire a tirare giù un lista dettagliata di quello che mangio con i relativi pesi e kcal.
Riuscireste a postarmi una dieta che vada bene per i miei parametri così da prenderla come modello?
Grazie per la pazienza che c state mettendo

---------- Post added at 16:27:10 ---------- Previous post was at 16:25:47 ----------

cosa cambia post o pre wo?

***Rhomus*** · 23-02-2013, 18:33:40

Originariamente Scritto da iNinja Visualizza Messaggio

continuando a fare una scheda solo per massa (senza cardio), quel poco grasso sui fianchi si elimina sviluppando gli addominali o per forza devo fare anche cardio?

Ciao,
parti dal presupposto che non esiste una scheda per massa: la differenza la fa l'alimentazione, ovvero se vuoi perdere peso devi introdurre meno calorie del tuo fabbisogno e se vuoi guadagnarne devi invece introdurne in più
Se hai del grasso, che come ti hanno già gentilmente spiegato non è mai localizzato soltanto in una parte specifica del tuo corpo, al fine di eliminarlo devi seguire una dieta ipocalorica, ovvero che abbia un totale calorico inferiore al tuo fabbisogno, che si chiama tdee... Oltre a questo è necessario che tu faccia anche del (buon) cardio alla fine di ogni seduta in palestra...Non si toglie sviluppando gli addominali: gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri, se hai del grasso sul petto non fai tanti esercizi per il pettorale per cercare di toglierlo, no?

Quindi, riassumendo: se hai del grasso in più, non è consigliabile fare massa ma una dieta ipocalorica

Per la dieta: devi postare ciò che mangi più frequentemente nel corso di una giornata tipo, comprese le grammature di olio, pasta, pane e tutto quanto, in modo che tu stesso possa calcolare quante calorie assumi

Fatto questo procederai a modificare la dieta affinché diventi ipocalorica

Dai una lettura nel forum e vedi come altri utenti scrivono la loro dieta, per farti un'idea... E già che ci sei leggi anche questi:

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

se sono stato poco chiaro, sono sicuro che ti leveranno ogni dubbio