Perdere massa grassa su fianchi

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

Non credo di riuscire a tirare giù un lista dettagliata di quello che mangio con i relativi pesi e kcal.
Riuscireste a postarmi una dieta che vada bene per i miei parametri così da prenderla come modello?
Grazie per la pazienza che c state mettendo

---------- Post added at 16:27:10 ---------- Previous post was at 16:25:47 ----------

cosa cambia post o pre wo?

Vogliamo leggere sto benedetto regolamento !
No , la risposta è NO !
Non si fanno piani alimentari o schede d'allenamento da zero.

[Zed14]

beh la cosa è semplice....se vuoi perdere peso, come ti hanno consigliato sopra------>DIETA IPOCALORICA e aggiungi il CARDIO, altrimenti continua con la massa; ma ricorda che se continui la massa, per quanto cardio tu possa fare nn perderai grasso(e inoltre sarebbe controproducente per i muscoli, molto cardio intendo).

[Giuseppe95]

Fai 20 min di cardio post wo..




E ovviamente anche dieta ipocalorica come dice Manx!

E'meglio se tieni lontano l'allenamento con i pesi da quello aerobico.

Sono attività che vanno assolutamente separate!!!

Non va bene fare attività aerobica prima dei pesi, perché consumeresti già il glicogeno che ti servirebbe per la seconda e non va bene farla dopo perché in quel caso viceversa, avresti le scorte basse di glicogeno e inoltre il corpo è impegnato nei processi di riparazione cellulare che andrebbero rispettati; se ci si allena per l’ipertrofia, come ha già detto Manx, ci si preoccupa di alimentarsi in maniera corretta: La "massa" o la "definizione" non si fanno in palestra, ma a tavola. Comunque allenamento pesante e aerobica non vanno daccordo prima di tutto per un discorso calorico e di disponibilità dei nutrienti e poi ormonale. Nel caso volessi fare tutto lo stesso giorno se possibile dovresti fare l'allenamento con i pesi la mattina e l'aerobica la sera (30-40 min)

Oppure:

Due sessioni di lavoro aerobico da 45min. a settimana e 3 sessioni di lavoro con i pesi.

Altri consigli che vorrei darti sono:

1. Non abbinare lavoro aerobico con l’allenamento per le gambe perché potrebbe essere uno stress eccessivo.
2. Non ti consiglio di allenarti a stomaco vuoto, altrimenti vai in catabolismo, se non sai cosa vuol dire... cerca su internet mi rompo di scrivertelo

[Manx]

E'meglio se tieni lontano l'allenamento con i pesi da quello aerobico.

Sono attività che vanno assolutamente separate!!!

Non va bene fare attività aerobica prima dei pesi, perché consumeresti già il glicogeno che ti servirebbe per la seconda e non va bene farla dopo perché in quel caso viceversa, avresti le scorte basse di glicogeno e inoltre il corpo è impegnato nei processi di riparazione cellulare che andrebbero rispettati; se ci si allena per l’ipertrofia, come ha già detto Manx, ci si preoccupa di alimentarsi in maniera corretta: La "massa" o la "definizione" non si fanno in palestra, ma a tavola. Quindi allenamento pesante e aerobica non vanno daccordo prima di tutto per un discorso calorico e di disponibilità dei nutrienti e poi ormonale. Nel caso volessi fare tutto lo stesso giorno se possibile dovresti fare l'allenamento con i pesi la mattina e l'aerobica la sera (30-40 min)
Oppure

Due sessioni di lavoro aerobico da 45min. a settimana e 3 sessioni di lavoro con i pesi.

Altri consigli che vorrei darti sono:

1. Non abbinare lavoro aerobico con l’allenamento per le gambe perché potrebbe essere uno stress eccessivo.
2. Non ti consiglio di allenarti a stomaco vuoto, altrimenti vai in catabolismo

non esageriamo...moltissimi di noi fanno cardio post wo con i pesi...e non schiattano.
La cosa sullo stomaco vuoto e il catabolismo poi...è parzialmente vera...anche qui...non esageriamo (io in pratica mi alleno a stomaco vuoto...).

p.s. un allenamento con i pesi intacca MINIMAMENTE le scorte di clicogeno! Sono falsi miti che non hannop piu' fondamento...lo diciamo in continuazione. Wo con i pesi+cardio...allora altro discorso...ma non svuoti del tutto nessuna riserva...ragazzi cerchiamo di informarci prima di parlare...grazie.

[Zed14]

E'meglio se tieni lontano l'allenamento con i pesi da quello aerobico.

Sono attività che vanno assolutamente separate!!!

Non va bene fare attività aerobica prima dei pesi, perché consumeresti già il glicogeno che ti servirebbe per la seconda e non va bene farla dopo perché in quel caso viceversa, avresti le scorte basse di glicogeno e inoltre il corpo è impegnato nei processi di riparazione cellulare che andrebbero rispettati; se ci si allena per l’ipertrofia, come ha già detto Manx, ci si preoccupa di alimentarsi in maniera corretta: La "massa" o la "definizione" non si fanno in palestra, ma a tavola. Quindi allenamento pesante e aerobica non vanno daccordo prima di tutto per un discorso calorico e di disponibilità dei nutrienti e poi ormonale. Nel caso volessi fare tutto lo stesso giorno se possibile dovresti fare l'allenamento con i pesi la mattina e l'aerobica la sera (30-40 min)
Oppure

Due sessioni di lavoro aerobico da 45min. a settimana e 3 sessioni di lavoro con i pesi.

Altri consigli che vorrei darti sono:

1. Non abbinare lavoro aerobico con l’allenamento per le gambe perché potrebbe essere uno stress eccessivo.
2. Non ti consiglio di allenarti a stomaco vuoto, altrimenti vai in catabolismo

vabbè dai....nn penso che 2 sedute di cardio(20/30 min) a settimana post wo o nei gg off comprometerebbero la crescita muscolare, infondo il cardio da molti benefici(anche in massa), l'importante è che quando si fa il cardio nel periodo di massa, nn si deve pensare che facendolo si perde grasso, ma per altre questioni.

[Giuseppe95]

non esageriamo...moltissimi di noi fanno cardio post wo con i pesi...e non schiattano.
La cosa sullo stomaco vuoto e il catabolismo poi...è parzialmente vera...anche qui...non esageriamo (io in pratica mi alleno a stomaco vuoto...).

p.s. un allenamento con i pesi intacca MINIMAMENTE le scorte di clicogeno! Sono falsi miti che non hannop piu' fondamento...lo diciamo in continuazione. Wo con i pesi+cardio...allora altro discorso...ma non svuoti del tutto nessuna riserva...ragazzi cerchiamo di informarci prima di parlare...grazie.

E moltissimi secondo me sbagliano

---------- Post added at 19:58:22 ---------- Previous post was at 19:57:22 ----------

vabbè dai....nn penso che 2 sedute di cardio(20/30 min) a settimana post wo o nei gg off comprometerebbero la crescita muscolare, infondo il cardio da molti benefici(anche in massa), l'importante è che quando si fa il cardio nel periodo di massa, nn si deve pensare che facendolo si perde grasso, ma per altre questioni.

No infatti nei giorni off ci sta benissimo =)

[Manx]

e sbaglieremo...moriremo dissanguati, disglicogenati...informati...prima di dire cose mezze vere, tutto qui.

[Giuseppe95]

e sbaglieremo...moriremo dissanguati, disglicogenati...informati...prima di dire cose mezze vere, tutto qui.

Hahhahah addirittura dissanguati! xD No dai non è che si muore... secondo me si rende di più se vanno separati.

[Senpai]

Hahhahah addirittura dissanguati! xD No dai non è che si muore... secondo me si rende di più se vanno separati.

Appunto , secondo te !

[mr oat]

1)E'meglio se tieni lontano l'allenamento con i pesi da quello aerobico.

Sono attività che vanno assolutamente separate!!!

risposta:
non è' assolutamente vero... Sia in contesti ipocalorici che ipercalorici e' un ottima strategia inserire il cardio dopo i pesi

in ipocalorica perché dopo una sessione di pesi va ad accentuare il consumo calorico e tende ad incrementare ulteriormente il consumo di glicogeno che con solo sessioni anaerobiche viene "consumato" poco o niente...

in ipercalorica invece viene utilizzato per la capillarizzazione lavorando ad un intensità bassa, quindi come "miglioratore" del trasporto dei nutrienti nei muscoli e per ripristinare in minor tempo l'acido lattico (1ora e mezza circa, contro le 3ore di recupero senza far nulla)..

Non va bene fare attività aerobica prima dei pesi, perché consumeresti già il glicogeno che ti servirebbe per la seconda e non va bene farla dopo perché in quel caso viceversa, avresti le scorte basse di glicogeno e inoltre il corpo è impegnato nei processi di riparazione cellulare che andrebbero rispettati; se ci si allena per l’ipertrofia, come ha già detto Manx, ci si preoccupa di alimentarsi in maniera corretta: La "massa" o la "definizione" non si fanno in palestra, ma a tavola. Comunque allenamento pesante e aerobica non vanno daccordo prima di tutto per un discorso calorico e di disponibilità dei nutrienti e poi ormonale. Nel caso volessi fare tutto lo stesso giorno se possibile dovresti fare l'allenamento con i pesi la mattina e l'aerobica la sera (30-40 min)

Oppure:

Due sessioni di lavoro aerobico da 45min. a settimana e 3 sessioni di lavoro con i pesi.

A meno che non sei un agonista, utilizzare questo tipo di strategia la vedo inutile e controproducente....ripeto dipende dal tipo di contesto (dieta o definizione), ma non separerei mai splittato nella stessa giornata...

Il tuo problema e' valutare il cardio come il diavolo, cosa assolutamente senza senso...

ti ricordo che conta l'intensita' sul lavoro svolto...

una cosa e' fare un hiit un altra cosa lavorare al 50-60% fcmax

prima Dell allenamento sia in massa che definizione consiglio di eseguire sempre un riscaldamento ad un intensità moderata per permettere un aumento della frequenza cardiaca e quindi preparare il muscolo a lavorare nella sessione pesi successiva...post wo non fondamentale ma può essere una strategia come ho detto quella della bassa intensità...

Altri consigli che vorrei darti sono:

1. Non abbinare lavoro aerobico con l’allenamento per le gambe perché potrebbe essere uno stress eccessivo.
2. Non ti consiglio di allenarti a stomaco vuoto, altrimenti vai in catabolismo, se non sai cosa vuol dire... cerca su internet mi rompo di scrivertelo

il lavoro aerobico può essere abbinato con la sessione gambe ma non consiglio il tapis roulant, piuttosto l'ellittica in quanto tende ad avere un impatto minore sul ginocchio...

allenarsi a stomaco vuoto può essere un ottima strategia in hiit soprattutto perché svolgi una sessione breve 15-20 minuti ad intensità variabili, andando ad intaccare nel miglior modo la body fat...ovviamente ci vuole un integrazione ad hoc e (parlo in ipocalorica) svolgere il giorno precedente una sessione "scarica glicogeno" in full body..ovviamente sono strategie particolari, ma principalmente allenarsi a stomaco vuoto e' un ottima strategia e la paura del catabolismo e' infondata

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[Zed14]

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interessante l'ultima parte....ma per "integrazione ad hoc" intendi con la dieta in generale, oppure ti riferisci a specifici integratori che devono essere assunti dopo il cardio a digiuno??

[mr oat]

Inutile dire che alcuni integratori come per esempio lclt,bcaa,egcg e caffeina, in definizione se si vogliono fare le cose per bene, bisogna prenderli...ovvio che non si è' costretti ma sicuramente senza la differenza e' notevole..

[Manx]

Inutile dire che alcuni integratori come per esempio lclt,bcaa,egcg e caffeina, in definizione se si vogliono fare le cose per bene, bisogna prenderli...ovvio che non si è' costretti ma sicuramente senza la differenza e' notevole..

giusto, da quando mi alleno anche a 6-7 ore di distanza dalla colazione, senza mangiare nel frattempo, integro pre wo con una buona dose di bcaa e caffeina. Anche ora in massa.

[Zed14]

giusto, da quando mi alleno anche a 6-7 ore di distanza dalla colazione, senza mangiare nel frattempo, integro pre wo con una buona dose di bcaa e caffeina. Anche ora in massa.

perchè la caffeina pre wo??Io sapevo pre cardio a stomaco vuoto, ottimo termogenico per bruciare grassi.

[Manx]

la caffeina non brucia solamente...eh...cmq basta con gli ot dai. Torniamo in tema.