Nuova scheda Buttateci un occhio :)

[Danielish]

Salve raga, allora dopo 5 settimane e arrivato il momento di cambiare la scheda.
Tenendo presente che mi alleno sabato domenica e lunedi per motivi di lavoro non posso fare altrimenti.
Questa e la scheda che seguo:
Sabato:PEtto spalle e bicipiti
Panca piana manubri: 4x8-8-8-6
Panca piana inclinata manubri: 3x8
Dip con sovraccarico 3xmax
Croci inclinata 2x12
Lento avanti in piedi bilanciere 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere ez 4x10-8-8-8
Curl a martello seduti 3x10-8-8

Domenica Gambe addome
Squat 4x10-8-8-8
Squat frontali 3x8
affondi manubri 3x8
Leg estension 4x10
Leg curl 4x8
Calf manubri 3x15
Addome vario

lunedi dorso deltoidi posteriori tricipiti
Stacco 4x5-4-4-3
Lat avanti:4x10-8-8-6
Lat triangolo 3x8
Reamtore bilanciere presa prona 4x8-8-8-6
Alzate a 90: 2x12
shrugs manubri 2x10
French press bilanciere ez 3x10-8-8
Push down 3x8

E questa e la scheda che vorrei seguire per le prossime 5 settimane:
Sabato: Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti
Stacco 4x5-4-4-3
Trazione presa Supina 4xmax
Lat avanti 3x8
Pulley 4x10-8-8-6
Back machine 3x10
Srugh bilanciere 2x10
Dip 3x10-8-8
Push down con fune 3x8

Domenica Petto Deltoidi Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x8-8-8-6
Panca piana 3x8
Dip con sovraccarico 3x max
Croci su piana 2x12
Lento avanti manubri 4x10-8-8-6
Alzate laterali da seduto 3x8
Bicipiti con manubrio in piedi 4x10-8-8-6
Curl di conentrazione 2x10

Luendi Gambe
Squat 4x10-8-8-6
Pressa 4x8
Affondi manubri 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x8
Calf manubri 3x20

Spero in un vostro aiuto

[sartlubg]

Sabato: Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti
Stacco 4x5-4-4-3 4x4
Trazione presa Supina 4xmax PRESA PRONA
Lat avanti 3x8 3X10
Pulley 4x10-8-8-6 8-8-6-6
Back machine 3x10 PRESA INVERSA
Srugh bilanciere 2x10
Dip 3x10-8-8 FRENCH PRESS 4X6
Push down con fune 3x8 3X10

Domenica Petto Deltoidi Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x8-8-8-6 BILANCERE 4X6
Panca piana 3x8
Dip con sovraccarico 3x max
Croci su piana 2x12 CAVI BASSI
Lento avanti manubri 4x10-8-8-6 MILITARY PRESS 3X8
Alzate laterali da seduto 3x8 3X10
Bicipiti con manubrio in piedi 4x10-8-8-6 8-8-6-6
Curl di conentrazione 2x10

Luendi Gambe
Squat 4x10-8-8-6 8-6-6-4
Pressa 4x8
Affondi manubri 3x8 TOGLI
Leg extension 4x10
Leg curl 4x8
STACCHI BILANCERE GT 3X8
Calf manubri 3x20 CALF MACHINE IN PIEDI 4X12


Io la farei cosi...(parere personale oviamente)



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Ed invertirei il petto al lunedi e le gambe la domenica

[Danielish]

Allora ti ringrazio per il tuo intervento per quanto riguarda il petto il lunedi e le gambe la domenica sono daccordo di fatti e cosi che sto facendo, le trazioni vorrei farle in supinazione più che altro perchè vengo già da 5 settimane dove le facevo sempre in pronazione

[Alessandro33]

per le trazioni alterna le prese, meglio....per il resto va bene

[Danielish]

Grazie Ale allora va bene come ho impostato la scheda

[sartlubg]

Ok per la presa supina allora buon allenamento e facci sapere come va

[Danielish]

senz'altro grazie ad entrambi