recupero zone carenti

[ichnusa]

ciao ragazzi, vorrei impostare un allenamento su tre giorni settimanali che mi consenta di recuperare le mie zone carenti che sono dorso e gambe.
qualcuno puo darmi qualche consiglio-idea ?

[Manx]

posta la tua eventuale tabella...la domanda è troppo generica cosi'.

[ston]

quanto posterai la scheda, inserisci anche i tuoi dati(età,altezza,peso e anzianità d'allenamento)

[ichnusa]

1.88 x 80kg. 4 anni di allenamento. la tabella nn ce lo la vorrei impostare qua col vostro aiuto. nn pensiate che ho dei super bicipiti o super petto, li ho solo piu sviluppati rispetto ad altri muscoli. in questo momento mi interessa dar maggior enfasi a gambe e dorso. nn posso allenarmi piu di tre volte, xke qui la palestra apre solo 3 volte la settimana di sera, e le mattine lavoro. nn posso cambiare palestra perche la piu vicina dista 40 km.
pensavo a delle tabelle cosi

1) squat ------------- 1)squat
pressa------------------rematore
sbarra ----------------- lat machine
lat machine------------- lento
lento -------------------al a 90

2)panca ----------------2)pressa
rematore -----------------hack squat
pulley --------------------affondi
stacchi rumeni ------------panca piana
leg culr -------------------parallele

3) stacchi da terra ----------3)stacchi da terra
squat ------------------------sbarra
lat machine -------------------pulley
parallele ----------------------lento manubri
frech press -------------------stacchi rumeni



serie recuperi rips e progressioni le mettero successivamente.

[ston]

devi mettere anche le serie,le reps e i recuperi.
hai provato una monofrequenza?

[ichnusa]

si ho fatto 3 anni e piu di monofrequenza, ora mi sta appassionando la multifrequenza.
squat 5x5
rematore 4x6
lat machine 3x10
lento avant 4x6
al laterali 3x10


panca piana 5x5
spinte manubri 4x8
pressa 4x8
hach squat 3x10
affondi 3x15



stacchi da terra 5x5
sbarra 4x6
pulley 3x10
lento manubri 4x10
al a 90 3x12

---------- Post added 24-02-2013 at 11:01:46 ---------- Previous post was 23-02-2013 at 12:13:19 ----------

nessuno mi aiuta?

[Senpai]

si ho fatto 3 anni e piu di monofrequenza, ora mi sta appassionando la multifrequenza.
squat 5x5
rematore 4x6
lat machine 3x10
lento avant 4x6
al laterali 3x10


panca piana 5x5
spinte manubri 4x8
pressa 4x8
hach squat 3x10
affondi 3x15



stacchi da terra 5x5
sbarra 4x6
pulley 3x10
lento manubri 4x10
al a 90 3x12

---------- Post added 24-02-2013 at 11:01:46 ---------- Previous post was 23-02-2013 at 12:13:19 ----------

nessuno mi aiuta?

Questa non è una multi !

[ichnusa]

ok, secondo te come potrei impostare l'allenamento?

[Senpai]

ok, secondo te come potrei impostare l'allenamento?

Non ho detto che non va bene , ho detto che non è una multi !