Come giudicate la mia scheda di allenamento..vi dico gli esercizi che faccio

[Freezer91]

allora ho 21 anni, peso 70 kg circa, sono alto 1,66 e voglio mettere massa diciamo che ho cominciato ad andare in palestra da due anni, ma il primo anno mi allenavo un po alla cavolo di cane, ho cominciato un po a farlo semi-seriamente dall'estate del 2012 diciamo.. un po di risultati ne ho ma non chissà cosa..

LUNEDI:
PETTO
panca piana 3 serie x 4,6,8 reps (piramide inversa)
spinte con manubri su inclinata 4 serie x 4,6,8,10 reps (piramide inversa)
croci su inclinata 4 serie x 12,10,8,6
BICIPITI
bilanciere in piedi 3 serie x 4,6,8 reps (piramide inversa)
scott con manubri 4 serie x 12,10,8,6

MARTEDI:
DORSALI
trazioni alla sbarra 3 serie 4,6,8 reps
rematore manubrio 4 serie 12,10,8,6
pull-down 4 serie x 12,10,8,6
TRICIPITI
dip alle parallele 3 serie x 4,6,8 reps
cavi 4 serie x 12,10,8,6

GIOVEDI
SPALLE
shoulder dumbell press 3 serie x 4,6,8 reps
tirate al mento 4 serie x 12,10,8,6
alzate frontali e laterali 3 serie con alto numero di ripetizioni
POLPACCI
culf in piedi 4 serie x 12,10,8 ,6
donkey

VENERDI
GAMBE le gambe son da definire ancora
squat
leg press orizzontale
leg extension
leg curl

[CFabio]

Perché hai creato due 3d uguali? Continua nell'altro tanto questo lo chiuderanno i mod

[Senpai]

Appunto !
Si chiude.