Come giudicate la mia scheda di allenamento..vi dico gli esercizi che faccio

**Zed14** · 22-02-2013, 22:20:37

beh ho capito....però anche le serie sono molto importanti, che senso ha scrivere solo gli ex??Se poi mi fai 9 serie per il petto e 8 per i bicipiti, gli ex saranno anche giusti, ma sicuramente le serie no.

***Giama*** · 22-02-2013, 22:28:50

Un paio di cosette:

1) Dati: peso, altezza, età, anzianità di allenamento..
2) Qual'è il tuo obbiettivo?
3) Posta la scheda con tutte le serie e le rep.

**Freezer91** · 22-02-2013, 23:27:31

allora ho 21 anni, peso 70 kg circa, sono alto 1,66 e voglio mettere massa diciamo che ho cominciato ad andare in palestra da due anni, ma il primo anno mi allenavo un po alla cavolo di cane, ho cominciato un po a farlo semi-seriamente dall'estate del 2012 diciamo.. un po di risultati ne ho ma non chissà cosa..

LUNEDI:
PETTO
panca piana 3 serie x 4,6,8 reps (piramide inversa)
spinte con manubri su inclinata 4 serie x 4,6,8,10 reps (piramide inversa)
croci su inclinata 4 serie x 12,10,8,6
BICIPITI
bilanciere in piedi 3 serie x 4,6,8 reps (piramide inversa)
scott con manubri 4 serie x 12,10,8,6

MARTEDI:
DORSALI
trazioni alla sbarra 3 serie 4,6,8 reps
rematore manubrio 4 serie 12,10,8,6
pull-down 4 serie x 12,10,8,6
TRICIPITI
dip alle parallele 3 serie x 4,6,8 reps
cavi 4 serie x 12,10,8,6

GIOVEDI
SPALLE
shoulder dumbell press 3 serie x 4,6,8 reps
tirate al mento 4 serie x 12,10,8,6
alzate frontali e laterali 3 serie con alto numero di ripetizioni
POLPACCI
culf in piedi 4 serie x 12,10,8 ,6
donkey

VENERDI
GAMBE le gambe son da definire ancora
squat
leg press orizzontale
leg extension
leg curl

***Giama*** · 23-02-2013, 00:56:10

Come mai tutti questi priamidali?

**Freezer91** · 23-02-2013, 11:26:11

nei principali uso la piramide inversa mentre negli altri uso la piramide classica, è sbagliato?cosa mi consigli?

***Giama*** · 23-02-2013, 14:35:16

Si, non puoi fare una scheda con solo piramidali!

A massimali sui fondamentali come sei messo?

**Freezer91** · 23-02-2013, 19:52:00

come me la aggiusteresti la scheda? in che senso come sono messo?non ho mai scoperto quali sono i miei massimali

***Giama*** · 23-02-2013, 19:56:17

Se tu avessi carichi bassi ti consiglierei una multifrequenza.

Ti posto due link molto interessanti:

Qui ci sono degli esempi di schede in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

E qui spiega come creare una scheda e spiega come impostare le serie e le ripetizioni: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

**Freezer91** · 23-02-2013, 20:22:54

mi spiegheresti che significa quando c'è scritto 3x12 per esempio? che peso devo usare? fammi un esempio dove lo capisco

**Zed14** · 23-02-2013, 20:45:46

Originariamente Scritto da Freezer91 Visualizza Messaggio

mi spiegheresti che significa quando c'è scritto 3x12 per esempio? che peso devo usare? fammi un esempio dove lo capisco

il peso devi saperlo te.....

**Freezer91** · 23-02-2013, 21:28:09

dunque se ho capito bene devo arrivare a cedimento solo all'ultima serie giusto?? ad esempio croci su inclinata 2x12 nella prima serie prendo 12 kg e ne concludo dodici senza arrivare a sfinimento, poi prendo 14 kg e concludo 12 ripetizioni ma l'ultima deve essere proprio ultima

***Giama*** · 24-02-2013, 13:11:22

Io manterrei un buffer di 1 ripetizione anche nell'ultima serie, giusto per non arrivare a cedimento "completo"..

Come gia detto da Zed il peso lo decidi tu in base alle tue capacità..