Parere su scheda forza....grazie ragazzi!!!

[mikele1988]

Ciao ragazzi volevo fare una scheda di forza per 4 settimane prima di iniziare una scheda di massa.

Che ne dite di questa??
Grazie mille.....



Prima settimana

Giorno A		Serie x rip
Pettorali	distensioni su panca piana distensioni con manubri su panca inclinata	3x8 3x8
Spalle	lento avanti con manubri	5x8
Schiena	rematore lat machine avanti presa stretta	3x8 3x8
Trapezio	scrollare con manubri	4x8
Addominali	Sit-up	max 15

Giorno B		Serie x rip
Gambe	squat leg-press stacchi	3x8 3x8 3x8
Polpacci	calf in piedi calf seduto	2x8 2x8
Tricipiti	french press pushdown	2x8 2x8
Bicipiti	curl con bilanciere curl alla panca scott	2x8 2x8

Giorno C		Serie x rip
Pettorali	distensioni su panca piana distensioni con bilanciere su panca inclinata	3x7 3x7
Spalle	lento avanti con manubri alzate laterali con manubri o ai cavi	3x7 3x7
Schiena	rematore lat machine avanti presa stretta	3x7 3x7
Trapezio	scrollare con manubri	4x7
Addominali	crunch inversi crunch su panca	max 15 max 15

Giorno D		Serie x rip
Gambe	squat leg-extension leg curl	3x7 3x7 3x7
Polpacci	calf in piedi calf alla pressa	2x7 2x7
Tricipiti	panca piana stretta estensioni dietro la testa con manubrio	2x7 2x7
Bicipiti	curl con bilanciere curl con manubri su panca inclinata	2x7 2x7

Seconda settimana

Giorno A		Serie x rip
Pettorali	distensioni su panca piana distensioni con manubri su panca inclinata	3x6 3x6
Spalle	lento avanti con manubri	5x6
Schiena	rematore lat machine avanti presa stretta	3x6 3x6
Trapezio	scrollare con manubri	4x6
Addominali	Sit-up	max 15

Giorno B		Serie x rip
Gambe	squat leg-press stacchi	3x6 3x6 3x6
Polpacci	calf in piedi calf seduto	2x6 2x6
Tricipiti	french press pushdown	2x6 2x6
Bicipiti	curl con bilanciere curl alla panca scott	2x6 2x6

Giorno C		Serie x rip
Pettorali	distensioni su panca piana distensioni con bilanciere su panca inclinata	3x5 3x5
Spalle	lento avanti con manubri alzate laterali con manubri o ai cavi	3x5 3x5
Schiena	rematore lat machine avanti presa stretta	3x5 3x5
Trapezio	scrollare con manubri	4x5
Addominali	crunch inversi crunch su panca	max 15 max 15

Giorno D		Serie x rip
Gambe	squat leg-extension leg curl	3x5 3x5 3x5
Polpacci	calf in piedi calf alla pressa	2x5 2x5
Tricipiti	panca piana stretta estensioni dietro la testa con manubrio	2x5 2x5
Bicipiti	curl con bilanciere curl con manubri su panca inclinata	2x5 2x5

Terza settimana

Giorno A		Serie x rip
Pettorali	distensioni su panca piana distensioni con manubri su panca inclinata	3x4 3x4
Spalle	lento avanti con manubri	5x4
Schiena	rematore lat machine avanti presa stretta	3x4 3x4
Trapezio	scrollare con manubri	4x4
Addominali	Sit-up	max 15

Giorno B		Serie x rip
Gambe	squat leg-press stacchi	3x4 3x4 3x4
Polpacci	calf in piedi calf seduto	2x4 2x4
Tricipiti	french press pushdown	2x4 2x4
Bicipiti	curl con bilanciere curl alla panca scott	2x4 2x4

Giorno C		Serie x rip
Pettorali	distensioni su panca piana distensioni con bilanciere su panca inclinata	3x3 3x3
Spalle	lento avanti con manubri alzate laterali con manubri o ai cavi	3x3 3x3
Schiena	rematore lat machine avanti presa stretta	3x3 3x3
Trapezio	scrollare con manubri	4x3
Addominali	crunch inversi crunch su panca	max 15 max 15

Giorno D		Serie x rip
Gambe	squat leg-extension leg curl	3x3 3x3 3x3
Polpacci	calf in piedi calf alla pressa	2x3 2x3
Tricipiti	panca piana stretta estensioni dietro la testa con manubrio	2x3 2x3
Bicipiti	curl con bilanciere curl con manubri su panca inclinata	2x3 2x3

Quarta settimana: eseguo l'intero ciclo delle 4 sedute rimanendo sulle 2 ripetizioni, escluso per gli addominali.

[Manx]

continua qui per cortesia e leggiamo il regolamento...http://www.bodyweb.com/threads/36315...grazie-ragazzi!!!