Buttato giu una tabella..correzioni e modifiche accette

**Jacopo92** · 22-02-2013, 19:18:17

Originariamente Scritto da future beast Visualizza Messaggio

Dopo 5 settimane di una 3 split classica diciamo (pettp-bic, dorso-tric, gambe-spalle) volevo provare una cosa del genere che ve ne pare?

LUNEDI

Panca piana 4x6 1'45''
croci panca 30° SS panca 30° bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca 20° 3x6 Dip/spinte su panca declinata 1'15"
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15'' 1'

t-bar 6 6 8 8 10 1'45''
rematore manubrio 4x8/10 90''
rowing torso 2x15 Pulley 3x12 1'

MERCOLEDI

traz p prona 4xmax 1'30'' 4x6 se è il caso sovraccarica
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 1'45''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''

french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15'' Kickback 2x15 45"

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15'' Oppure concentrato manubrio

VENERDI

squat 8 8 6 6
pressa 45° 3x6
Leg extension SS leg curl 3x10+12 1'15"
calf multipower/calf pressa 4x15 45"

lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45'' Lento manubri/military press
alzate monolaterali SS tirate al mento ai cavi 4x10+6/8 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''

Ho apportato delle modifiche

Se per te va bene ok, split migliorabile, più che altro così alleni le spalle dopo le gambe, non credo tu possa dare il meglio !!

**future beast** · 22-02-2013, 19:23:30

con le tue modifiche l'hai quasi riportata alla mia vecchia routine

**Jacopo92** · 22-02-2013, 22:57:47

Allora fai come vuoi

comunque gambe da rivedere, sono sotto allenate!

**future beast** · 22-02-2013, 23:26:44

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Allora fai come vuoi

comunque gambe da rivedere, sono sotto allenate!

11 serie di gambe più 6 di polpacci..non mi pare siano sotto allenate

**Jacopo92** · 23-02-2013, 11:52:16

Per me invece lo sono eccome, non c'è nemmeno un esercizio per i bicipiti femorali, fai un pò tu, e comunque le gambe sono il maggior muscolo presente nel nostro organismo, fai 13 serie di petto e 17 di gambe compresi polpacci. Io non condivido la split in primis e per seconda cosa un allenamento così essenziale e mal progettato per le gambe, se te sei abituato così continua.

**future beast** · 25-02-2013, 21:21:05

ragazzi ho rivisto qualcosa, questa credo sia quella definitiva, che ve ne pare?

LUNEDI

Panca piana 4x6 1'45''
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+6 1'45''
dip 3x6 1'15"
pullover 3x15 1' (pump)

dorsy-bar 6 6 8 8 10 1'45''
rematore manubrio 4x8 90''
Pulley 3x12 1'

MERCOLEDI
trazioni 4x6 1'30''
lat dietro ss lat inversa 4x8+8 1'45''
lat avanti presa V 3x10

panca stretta MP 6 6 8 8 10 1'45''
push down ss dip tra panche 3x10+max 1'30''
kick back 2x15 1'15''

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''

VENERDI
squat 8 8 6 6
pressa 45° 3x6
Leg extension singolo SS leg curl singolo 3x8+10 1'15"
Rotary calf 4x15 45"

lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
Alzate monolaterali ss alzate frontali 4x8+6
tirate al mento al cavo 3x10