Scheda massa

[tonypro7]

Lunedi ( petto , bicipiti )
panca piana 8,6,4
panca inclinata 8,6,4
distenzioni 3x8
croci 3x10

bilanciere angolato presa stretta 10,8,6
con i manubri su panca a 70 ° alternato 3x10
cn asta all'ercolina 3x10


mercoledi (dirsali . Tricipiti )
trazioni 3x8
lat machine in avanti 3x10
rematore con asta 3x10
pulley basso 3x10

tricipiti
cn angolato su panca piana 3x8
ercolina 3x10
estensione cn manubrio 3x10



venerdi ( spalle , gambe , polpacci )
squat 3x10
stacchi rumeni 3x10
pressa 3x10
polpacci alternati cn manubrio 2x10
polpacci alla pressa 3x10

alzate laterali 3x10
lento avanti 3x10
arnold press 3x10



come dieta
mangio 10 fette biscottate cn la marmellata e due caffè al mattino ... Verso le 10.30 un panino da 50 gr cn fesa d tacchino o crudo ..... Pranzo 100 gr di pasta asciutta piu parmigiano , carne rossa , e verdure come broccoli scarole ecc ... Pomerigio prima dell allenamento 50 gr tra mandorle,noci e una simmenthal e gallette di riso ......dopo l'allenamento 30 gr di proteine in polvere ..... Cena petto di pollo piu gallette di riso (3) e verdure come broccoli , scarole .....



Che ne dite ??? Voglio consigli sulla scheda ..... Gli addominali nn li ho messi ma in genere li faccio a fine allenamento ....
Come integratori per adesso sto prendendo le proteine in polvere tutti i giorni per una volta ......
Consigli ????

[Manx]

la dieta va nella sezione apposita, non qui. Devi pero' essere il + preciso nelle grammature, nelle indicazioni dell'olio ecc...e devi, soprattutto, mettere i tuoi dati fisici, altrimenti non si puo' fare nulla...ripeto--->sezione dieta. L'addome non è necessario farlo tutte le volte...proprio come non è necessario fare tutti i muscoli ogni volta, non credi?
La scheda, non ti offendere, sembra messa un po' a casaccio...rivedi lo splittaggio e non puoi fare tutto in 3x10 o quasi...sei un neofita...scommetto. Vero?
Per l'integrazione, sezione apposita.

[tonypro7]

OK per la dieta sposta la sezione ... ma per la scheda ? cosa devo cambiare ?

[Giama]

Dati? Altezza, peso, anzianità di allenamento..

[tonypro7]

Allora ho 18 anni . Peso 76 kili alto 1.84 . Mi alleno da 1anno . I risultati si iniziamo a vedere ma voglio ingrossarmi d piu..........

[ston]

lo splittaggio è da rivedere, i volumi di lavoro non sono rapportati ai distretti muscolari.
Serie e ripetizioni da riveredere, ne devi variare il range di lavoro per lavorare al meglio il muscolo.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari