Pareri Scheda Massa !
Salve Ragazzi 
Volevo dei pareri e degli eventuali consigli su come migliorare la mia scheda.
Quindi, ho 19 anni 175cmx65kg 10-12% bodyfat
La scheda l ho programmata così:
LUN: Pettorali - tricipiti -addome
MAR: Quadricipiti - Polpacci - addome
MERC: Riposo
GIO= Spalle - bicipiti- addome
VEN= Schiena - femorali - addome
Lunedì:
Pettorali
Panca piana 4-4-6-8 + (1 serie interrotta)
pectoral machine 4-4-6-8
Croci ai cavi dal basso 4-4-6-8
parallele 6-6-6-6
pull over 8-8-8-6
croci panca declinata 8-8-6-6
Tricipiti
Push down corda 6-6-6-8
french press sdraiato 6-6-6-8
panca stretta 4-4-6-8
french press seduto 90 6-6-6-8
push down imp.larga 8-8-8-8
Martedì
Quadricipiti:
leg extencion 8-8-8-8
Squat 12-12-12-12
Pressa 45 6-6-6-8
Affondi 8-8-8-8
leg extencion (poco peso) 8-8-8-8
Polpacci:
Calfo seduto 6-8-10-10
calf in piedi 6-8-10-10
Giovedì
Spalle
Lento avanti 6-6-6-8
alzate laterali 8-8-8-8
alzate 90 8-8-8-8
alzate frontale 6-6-8-8
Scrollate manubri 6-6-8-8
tirate al mento- 4-4-6-8
Bicipiti
Panca scott bilanciere 6-6-8-8
alternato manubri su panca 6-6-8-8
concentrato cavo basso 8-8-8-8
curl bilanciere (metodo 21) 3x 7-7-7
curl bilanciere seduto 6-6-6-8
Venerdì
Schiena
Trazioni alla sbarra 4x6
lat machine triangolo 4x6
lat machine avanti 6-6-8-8
lat machine inv 6-6-8-8
pulley basso 6-6-8-8
vertical row 6-6-8-8
Femorali
leg curl sdraiato 4x8
leg curl 1gamba in piedi 4x8
Stacchi da terra 4x8
Non scrivo gli addominali perchè cerco di variare il più possibile alternando serie a sfinimento , serie coi pesi , corpo libero .
Grazie in anticipo
Volevo dei pareri e degli eventuali consigli su come migliorare la mia scheda.
Quindi, ho 19 anni 175cmx65kg 10-12% bodyfat
La scheda l ho programmata così:
LUN: Pettorali - tricipiti -addome
MAR: Quadricipiti - Polpacci - addome
MERC: Riposo
GIO= Spalle - bicipiti- addome
VEN= Schiena - femorali - addome
Lunedì:
Pettorali
Panca piana 4-4-6-8 + (1 serie interrotta)
pectoral machine 4-4-6-8
Croci ai cavi dal basso 4-4-6-8
parallele 6-6-6-6
pull over 8-8-8-6
croci panca declinata 8-8-6-6
Tricipiti
Push down corda 6-6-6-8
french press sdraiato 6-6-6-8
panca stretta 4-4-6-8
french press seduto 90 6-6-6-8
push down imp.larga 8-8-8-8
Martedì
Quadricipiti:
leg extencion 8-8-8-8
Squat 12-12-12-12
Pressa 45 6-6-6-8
Affondi 8-8-8-8
leg extencion (poco peso) 8-8-8-8
Polpacci:
Calfo seduto 6-8-10-10
calf in piedi 6-8-10-10
Giovedì
Spalle
Lento avanti 6-6-6-8
alzate laterali 8-8-8-8
alzate 90 8-8-8-8
alzate frontale 6-6-8-8
Scrollate manubri 6-6-8-8
tirate al mento- 4-4-6-8
Bicipiti
Panca scott bilanciere 6-6-8-8
alternato manubri su panca 6-6-8-8
concentrato cavo basso 8-8-8-8
curl bilanciere (metodo 21) 3x 7-7-7
curl bilanciere seduto 6-6-6-8
Venerdì
Schiena
Trazioni alla sbarra 4x6
lat machine triangolo 4x6
lat machine avanti 6-6-8-8
lat machine inv 6-6-8-8
pulley basso 6-6-8-8
vertical row 6-6-8-8
Femorali
leg curl sdraiato 4x8
leg curl 1gamba in piedi 4x8
Stacchi da terra 4x8
Non scrivo gli addominali perchè cerco di variare il più possibile alternando serie a sfinimento , serie coi pesi , corpo libero .
Grazie in anticipo
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