Aiuto x scheda particolare

[J-Optimus]

Salve a tutti, volevo chiedervi un consiglio riguardo ad una scheda che pensavo di fare e soprattutto sapere se puo essere una buona idea oppure una stupidaggine.
Premessa: sono un ragazzo di 20 anni alto 194 cm x 85 kg, mi alleno da 10-11 mesi circa e seguo una buona dieta.
Finora mi sono sempre allenato in monofrequenza con discreti risultati (il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare),
ho pero notato che le gambe sono vistosamente avanti rispetto al torso in quanto sembrano rispondere meglio agli allenamenti e stavo pensando dunque di provare un allenamento in multifrequenza allenandomi un giorno si e uno no.

pensavo di fare

giorno a : petto-tricipiti-spalle

giorno b: droso-bicipiti-addome

secondo voi potrebbe funzionare un allenamento del genere al fine di aumentare la massa?(ovviamente riprendero l'allenamento delle gambe quando saranno in pari col la parte superiore del corpo)

[Jacopo92]

Sei sicuro siano così avanti da lasciarle stare?

Comunque posta la scheda di come vorresti fare

P.S: io farei
A Petto-Spallet ant./lat.-tricipiti
B Dorso-Spalle post.-bicipiti

[Zed14]

Sei sicuro siano così avanti da lasciarle stare?

Comunque posta la scheda di come vorresti fare

P.S: io farei
A Petto-Spallet ant./lat.-tricipiti
B Dorso-Spalle post.-bicipiti

quoto....meglio questo split

[Manx]

quoto....meglio questo split

e fare le gambe

[Zed14]

e fare le gambe

eh lo so Manx...però dice che sono parecchio avanti.....ora nn so quanto sia vero questo, ma anche se fosse, io nn smetterei di allenarle, come sicuramente consiglieresti anche tu .

[Manx]

in quasi 8 anni di forum...solo un'unica volta ho visto delle gambe veramente, ma dico, VERAMENTE avanti...e cmq anche in quel caso non si è smesso di allenarle, ma si è lavorato meno e in un'ottica precisa. I gruppi forti, a mio avviso, vanno valorizzati, non bistrattati.

[J-Optimus]

Grazie a tutti per l'aiuto, seguendo il consiglio di Jacopo ho provato a fare una scheda:

Giorno A

Panca piana 4x8
Panca 30° manubri 3x10
Croci panca piana 3x12
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x10
pushdown sbarra 3 x 12

Giorno B

Lat Avanti 4x8
Rematore Manubri 3x10
Pulley 3x10
Tirate al mento 4x8
Alzate a 90° 3x10
Curl in piedi manubri 3x10
Curl bilanciere dritto 3x12
adomme


cosa ne dite? (per quanto riguarda le gambe comunque non ho deciso di lasciarle perdere per sempre ma solo di non allenarle per un determinato periodo...sicuramente non sono due quercie ma rispetto al resto del corpo sono decisamente avanti...)

[Zed14]

trazioni?Se riesci a farle, sostituiscile alla lat, le tirate al mento nel wo B hanno poco senso, magari mettile nel wo A(visto che alleni i delt lat)

[Jacopo92]

Tirate al mento via, al posto le scrollate, inserisci le trazioni.

Condivido tutto ciò che ha detto Manx!!!!

[J-Optimus]

Giorno A

Panca piana 4x8 pausa 1.30
Panca 30° manubri 3x10 pausa 1.30
Croci panca piana 3x12 pausa 1
Lento manubri 4x8 pausa 1.30
Alzate laterali 3x12 pausa 1
French press 3x10 pausa 1 30
pushdown sbarra 3 x 12 pausa 1

Giorno B

Lat Avanti 4x8 pausa 1 30
Rematore Manubri 3x10 pausa 1 30
Pulley 3x10 pausa 1
Scrollate 4x8 pausa 1 30
Alzate a 90° 3x10 pausa 1
Curl in piedi manubri 3x10 pausa 1 30
Curl bilanciere dritto 3x12 pausa 1
adomme

ok, ho sostituito le tirate al mento con le scrollate, per quanto riguarda le trazioni ne riesco a fare poche per ora ma vedro di migliorare e sostituirle alla lat.
per quanto riguarda le serie e le pause vanno bene secondo voi?

[Manx]

tirate al mento e scrollate...sono due esercizi diversi che lavorano muscoli diversi...a te quale muscolo interessa? Hai una foto delle gambe? Per le trazioni...insisti, insisti e insisti...facendo la lat machine non migliorerai MAI. Fidati...in rilievo c'è un 3d guida con vari metodi che spiegano come migliorare nelle trazioni.

[J-Optimus]

tirate al mento e scrollate...sono due esercizi diversi che lavorano muscoli diversi...a te quale muscolo interessa? Hai una foto delle gambe? Per le trazioni...insisti, insisti e insisti...facendo la lat machine non migliorerai MAI. Fidati...in rilievo c'è un 3d guida con vari metodi che spiegano come migliorare nelle trazioni.

mi interessa il trapezio...per quanto riguarda le trazioni sto provando a seguire una guida che ho trovato qui nel forum che dice di partire prima da quelle supine per poi passare successivamente a quelle prone, per le gambe invece posso magari fare una foto in questi giorni.

per il resto come ti sembra la scheda? vorrei farla un giorno si e uno no quindi in teoria una settimana vado 4 giorni mentre quella successiva 3, potrebbe andar bene?

[Zed14]

mi interessa il trapezio...per quanto riguarda le trazioni sto provando a seguire una guida che ho trovato qui nel forum che dice di partire prima da quelle supine per poi passare successivamente a quelle prone, per le gambe invece posso magari fare una foto in questi giorni.

per il resto come ti sembra la scheda? vorrei farla un giorno si e uno no quindi in teoria una settimana vado 4 giorni mentre quella successiva 3, potrebbe andar bene?

Per il trapezio io mi trovo molto bene con il rem. bilanciere.....ma anche trazioni e stacco lo allenano.

[Manx]

per il trapezio l'esercizio "principale" sono le scrollate, ma il muscolo lavora un po' sempre in tutti gli ex per il dorso. Le tirate al mento lo coinvolgono, ma sono per i delts....per la tabella...non è il mio genere ma male non è fatta, semmai si puo' migliorare.