Ultima scheda massa prima della definizione. Il colpo di grazia!

[Lukinosnake]

Salve gente, vi vorrei mostrare la mia ultima scheda che utilizzerò nell'ultimo periodo di massa prima di iniziare la definizione. Cerco suggerimenti!
L'ho voluta modificare per aumentare un pò il volume su braccia e spalle e mi è uscita fuori così.

Lunedì: Petto-Deltoidi
Panca piana: 10-10-8-8-6 120''
Panca inclinata Manubri: 4x8 120''
Dips:3xMax 90''
Croci cavi alti:4x12 90''
Military press: 10-8-8-6-6 120''
Alzate laterali seduto: 4x6+6+6 90''
Alzate frontali: 3x10 90''

Martedì: Gambe-addome
Squat: 10-10-8-8-6-4 120''
Affondi: 3x10 120"
Leg Press: 4x8 90''
Leg extension: 4x10 90''
Leg curl:4x10 90"
Calf press: 4xmax 60"
Addome in tutte le salse

Giovedì: Dorso- Deltoidi
Trazioni classiche: 4x10 90"
Lat Machine presa larga: 4x10 90"
stacchi: 12-10-8-6-4 120"
Rematore Manubrio: 10-10-8-8-6 90"
Seated Row: 12-10-8 90"
Arnold Press: 4x8 90"
Alzate a 90°: 4x6+6+6 90"
Alzate al mento: 3x10
Scrollate Manubri: 4x12 60"

Sabato: Braccia- Addome
Curl Bilancere: 12-12-10-10-8 90"
Curl Alternato in piedi: 4x6+6+6 90"
Curl Concentrato: 4x12-10 90"
Panca Piana presa stretta: 10-10-8-8 90"
Frenc Press: 10-10-8-8 90"
Push down corda: 4x12-10 90"
Curl polsi: 4x12 60"
Addome in tutte le salse.

Lo so, lo so. Il volume è parecchio alto, ma lo sopporto molto bene anche a carichi alti, e devo dire che ho provato, l'ultima scheda molto alleggerita l'ultima volta, ma non ho visto miglioramenti. Anzi un pò di noia. Vorrei sapere solo cosa ne pensate. I dati sono: Fase massa, 14% bf, 1,79-80 kg88.

[Zed14]

Quanto ti dura un wo?
Ma se il volume nn ti soddisfa, stravolgi e cambia un'pò di ex, dando stimoli diversi.....lo preferisco piuttosto che mettere 2 ex in più.

[Lukinosnake]

il wo dura circa 75min, la precedente scheda non mi aveva soddisfatto, anzi, mi ha fatto sentire sottoallenato.

[Zed14]

il wo dura circa 75min, la precedente scheda non mi aveva soddisfatto, anzi, mi ha fatto sentire sottoallenato.

Prova ad aumentare in generale il carico, specie nei fond., probabilmente utilizzi un carico basso per te.

[Lukinosnake]

Prova ad aumentare in generale il carico, specie nei fond., probabilmente utilizzi un carico basso per te.

Il carico è abbastanza pesante per me, e mi permette di completare l'allenameto dando comunque il massimo ogni minuto. Per farsi un idea del peso (non parlo di massimali, ma da serie da 6-8) 140kg squat, 140kg stacco, 50-55kg lento avanti, panca 75kg (il mio punto debole), 80kg rematore... Mi trovo bene con questi pesi. Solo per darti un idea.
Mi avevano anche consigliato uno split in 5 giorni, la cosa mi stuzzica, ma mi sembra comunque tanto.

[Zed14]

complimenti per i pesi.....potresti inserire qualche tecnica intensiva, un paio di ss.....è solo un'idea

[Lukinosnake]

avevo pensato, come puoi vedere ad un pò di stripping, che ne pensi di curl bilancere in ss con frenche press?

[Zed14]

avevo pensato, come puoi vedere ad un pò di stripping, che ne pensi di curl bilancere in ss con frenche press?

più che altro, visto che il lavoro per te sembra essere poco, delle superserie per lo stesso muscolo sarebbe l'ideale, invece che a muscoli antagonisti(visto che utilizeresti un muscolo riposato).....sarebbe sicuramente molto pesante e distruttivo.

[Lukinosnake]

più che altro, visto che il lavoro per te sembra essere poco, delle superserie per lo stesso muscolo sarebbe l'ideale, invece che a muscoli antagonisti(visto che utilizeresti un muscolo riposato).....sarebbe sicuramente molto pesante e distruttivo.

ho provato in passato, ma non mi sono trovato un gran chè