Consiglio scheda SS

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    #1

    Consiglio scheda SS

    Salve ragazzi, la scorsa settimana ho iniziato questa nuova scheda con superserie e mi è sembrata un tantino esagerata...
    Tuttavia, data la mia ignoranza, sono qui a chiedervi se è effettivamente "sbagliata" e se così fosse, come sistemarla.

    1° Giorno

    Panca Piana
    Croci

    Panca Incl.
    Croci 45°

    Distensioni manubri panca Decl.
    Croci cavi bassi

    Curl 4x8
    Curl Hammer 75°

    Panca Scott
    Curl Concentrato

    2° Giorno

    Trazioni presa inversa
    Pulley

    Rematore bilanciere
    Lat machine inversa

    Rematore manubri
    Pull down

    French press
    Trcipiti corda

    Spinte 45°
    Dip.

    3° Giorno

    Lento bilanciere
    Fly

    Lento Hammer
    Fly frontali

    Tirate al mento
    Fly 90°

    Squat
    Leg ext

    Stacchi
    Leg Curl

    Tutti gli esercizi devono essere ripetuti 4x8 con 2' minuti di recupero.
    Grazie a tutti
    Last edited by enzo394; 21-02-2013, 22:53:15.
    Tag: Nessuno
  • CFabio
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    #2
    e le gambe e le spalle?

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    • enzo394
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      #3
      Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio
      e le gambe e le spalle?
      Le avevo saltate, sorry

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      • CFabio
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        #4
        Originariamente Scritto da enzo394 Visualizza Messaggio
        Le avevo saltate, sorry
        perchè?

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        • enzo394
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          #5
          Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio
          perchè?
          Mi sono dimenticato di metterle...

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          • CFabio
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            #6
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            • Giama
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              #7
              Ti consiglio questo split:

              Petto-Spalle-Bicipiti
              Gambe-Addome
              Dorso-Spalle-Tricipiti

              Come vedi le spalle le ho divise tra il primo e il terzo allenamento, ti consiglio vivamente questo split
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
              DIARIO

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              • enzo394
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                #8
                Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio
                inseriscile ora scusa
                Le ho inserite prima

                Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
                Ti consiglio questo split:

                Petto-Spalle-Bicipiti
                Gambe-Addome
                Dorso-Spalle-Tricipiti

                Come vedi le spalle le ho divise tra il primo e il terzo allenamento, ti consiglio vivamente questo split
                Io gli addominali li faccio tutti i giorni

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da enzo394 Visualizza Messaggio
                  Le ho inserite prima



                  Io gli addominali li faccio tutti i giorni
                  e perchè allora non fai anche gli altri muscoli tutti i giorni...?! A rigor di logica...leggi il 3d ufficiale sull'addome, in rilievo...è un muscoletto come gli altri...
                  cmq una intera scheda in SS è esagerata...se poi la tiene solo una settimana è un conto....altrimenti non va benissimo...sei un neofita...?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Giama
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    e perchè allora non fai anche gli altri muscoli tutti i giorni...?! A rigor di logica...leggi il 3d ufficiale sull'addome, in rilievo...è un muscoletto come gli altri...
                    cmq una intera scheda in SS è esagerata...se poi la tiene solo una settimana è un conto....altrimenti non va benissimo...sei un neofita...?
                    Solita storia! Quoto Manx, enzo dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!


                    Enzo ho visto che in altri post hai detto che ti alleni da 3 anni, come sei messo a carichi nei fondamentali?
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                    DIARIO

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                    • enzo394
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
                      Solita storia! Quoto Manx, enzo dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!


                      Enzo ho visto che in altri post hai detto che ti alleni da 3 anni, come sei messo a carichi nei fondamentali?
                      Perdona l' ignoranza, quali sono i fondamentali ? O.o



                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      e perchè allora non fai anche gli altri muscoli tutti i giorni...?! A rigor di logica...leggi il 3d ufficiale sull'addome, in rilievo...è un muscoletto come gli altri...
                      cmq una intera scheda in SS è esagerata...se poi la tiene solo una settimana è un conto....altrimenti non va benissimo...sei un neofita...?
                      Non proprio, cioè sono diversi anni che mi alleno... Però non ho mai avuto una grande costanza in sala :S

                      P.S. Grazie ad entrambi per la dritta sugli addominali

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        scusami...ma dopo 3 anni di allenamento non sai quali sono gli esercizi fondamentali?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Giama
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                          #13
                          Il primo giorno che ho dato un occhiata per la prima volta a questo forum ho scoperto che cosa fossero i fondamentali, e non andavo in palestra..

                          Che massimali hai in squat, stacco e panca piana?
                          Originariamente Scritto da Gandhi
                          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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                            #14
                            No ò.ò
                            Intendete quegli esercizi fondamentali per singolo muscolo ? Tipo panca piana, squat, ecc... ?
                            Se così non fosse non ho idea di cosa state parlando O.O

                            Scusate ragazzi, non avevo collegato :S
                            Comunque:

                            Panca piana 60kg
                            Squat 80kg

                            Agli stacchi ancora non ci sono arrivato...
                            Last edited by enzo394; 23-02-2013, 17:25:17.

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                            • menez
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                              condivido quanto detto da manx.
                              ->super serie adottate per l'intera scheda: non può che essere una esasperazione..........

                              sebbene vi siano alcuni presupposti a garantirne la bontà:
                              a) poco tempo
                              b) lavoro stile "fitness" o peggio "modello fitness"
                              c) cercare un lavoro più metabolico e meno muscolare
                              ................................................................

                              il buon senso...........a cui puoi anche non aderire.....................
                              dovrebbe consigliare--------------------> una super serie per gruppo muscolare composta da "esercizio di base+ esercizio complementare"..............
                              -->atleta evoluto: due super serie di cui-------------------> la prima "base+ complementare" ..............la seconda "complementare(o ancora base ma meno complesso)+ complementare con intervento di una tecnica ad alta intensità
                              GUTTA CAVAT LAPIDEM
                              http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                              MANX SDS

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