nuova scheda per marzo

[sharp88]

PEr marzo vorrei provare questa :

Petto- tricipiti
panca alta bilanciere 4x6
panca piana bilanciere 3x6+6+6
dip 10-8-6
croci panca alta 3x12

panca stretta 4x6
french press 3x6+6
manubrio singolo 2x12

spalle
lento avanti 4/6/6/8
alzata laterale 3x6+6+6
alzata frontale 3x4+4
croce flex 3x12

Gambe:
stacchi 4x4
squat 4x6
leg extension 3x6+6+6
affondi bilanciere 10/8/6
leg curl 3x12


Dorso e bicipiti
trazioni 4x6
lat machine indietro 3x6+6+6
rematore manubrio 3x4+4
pullover bilanciere 3x12

curl bilanciere 4/6/6/8
hummer curl 3x6+6
curl al cavo 2x12

cosa ne pensate'??
Ah senza contare che il sabato o la domenica inserisco anche un allenamento funzionale.......

[Alessandro33]

ma è una 4 split?cmq rivedrei qualcosa

[sharp88]

ma è una 4 split?cmq rivedrei qualcosa

si è una splitt su 4 giorni...
cosa rivedresti???

[gio93]

Io toglierei lo strip sulla panca piana, aggiungerei qualcos'altro per i femorali, un po' di polpacci. Inoltre nel giorno del dorso scambierei di posto la lat dietro con il rematore, che farei con bilanciere.

IMO.

[sharp88]

Io toglierei lo strip sulla panca piana, aggiungerei qualcos'altro per i femorali, un po' di polpacci. Inoltre nel giorno del dorso scambierei di posto la lat dietro con il rematore, che farei con bilanciere.

IMO.

ho messo lo stripping su panca piana per cambiare stimolo( nelle due schede precedenti avevo SS)... per la questione del rematore nella scheda scorsa lho fatto con il bilanciere.... (era per variare)...
Motivami la questione del perchè non mettere lo stripping su panca...

[Alessandro33]

PEr marzo vorrei provare questa :

Petto- tricipiti
panca alta bilanciere 4x6
panca piana bilanciere 3x6+6+6 meglio se fatto con i manubri, a meno che non hai uno o due spotter....
dip 10-8-6
croci panca alta 3x12

panca stretta 4x6
french press 3x6+6 farei questo mini-stripping con il pushdown, più facile da eseguire....
manubrio singolo 2x12

spalle
lento avanti 4/6/6/8
alzata laterale 3x6+6+6
alzata frontale 3x4+4 alzate 90° 10 8 8
croce flex 3x12 scrollate manubri

Gambe:
stacchi 4x4 metili nel wo del dorso, prima delle trazioni
squat 4x6 8 8 6 6 4
leg extension 3x6+6+6 dopo gli affondi
affondi bilanciere 10/8/6
leg curl 3x12 rip più basse, 10 8 8 6
calf al MP 4x12


Dorso e bicipiti
trazioni 4x6
lat machine indietro 3x6+6+6 presa hammer.....
rematore manubrio 3x4+4 8 6 6 4
pullover bilanciere 3x12

curl bilanciere 4/6/6/8
curl manubrio su panca scott 8 8 8
hummer curl 3x6+6 2x6+6
curl al cavo 2x12 togli

cosa ne pensate'??
Ah senza contare che il sabato o la domenica inserisco anche un allenamento funzionale.......

ok, vedi se ti va bene

[sharp88]

mi piace molto
che dici lo lascio l allenamento della domenica in stile allenamento funzionale???

[Alessandro33]

riposo....è meglio e lo sai perchè...

[sharp88]

riposo....è meglio e lo sai perchè...

si e pure hai ragione.... THX