sensazioni e dubbi

**Zed14** · 21-02-2013, 16:35:44

Sì potrebbe andare, l'importante è variare.....ad es. se vuoi dare maggior enfasi al petto alto, allora sostituisci la panca piana con l'inclinata(come primo ex.), alterna il bil con i manubri.....per il prox wo delle spalle varia lento avanti e dietro.....io ad es. ultimamente mi sono tovato bene con lo stripping per le spalle....

**Alessandro33** · 21-02-2013, 16:44:30

Originariamente Scritto da Luk3 Visualizza Messaggio

Fin ora nella seduta del lunedì avevo sempre fatto i classici:

Panca piana 5x6 8 6 6 4
spinte manubri su inclinata 4x8
dip 8 6 4+sovraccarico
croci 3x10
lento avanti manubri 4x8 arnold press 8 8 6 6
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
french press 3x10 8 8 6 6
kick back 2x12

ma ultimamente mi sto appassionando a dips e arnold press.. sento lavorare di più il petto alto, i delt anteriori e i tricipiti. zone a cui mi piacerebbe dare un pò di priorità.. allora stavo pensando di modificare il workout, sostituendo appunto le spinte manubri su inclinata con le dips, e il lento manubri con l'arnold press.. verrebbe fuori una cosa così:

panca piana 5x6
dips 4x8
croci 3x10
arnold press 4x8
alzate laterali 3x10
french press 4x10
kick back 2x12

secondo voi com'è così? può andare o meglio la classica che facevo prima?

ok

**Luk3** · 21-02-2013, 22:04:24

ma, fare sia lento avanti manubri che arnold press,,

in fondo nell'arnold press il movimento in fase di salita a braccia aperte è uguale.. perchè farli entrambi?

**Zed14** · 22-02-2013, 01:18:57

Originariamente Scritto da Luk3 Visualizza Messaggio

ma, fare sia lento avanti manubri che arnold press,,

in fondo nell'arnold press il movimento in fase di salita a braccia aperte è uguale.. perchè farli entrambi?

no, ti ha sostituito il lento ava. con manubri con l'arnold press.

**Luk3** · 22-02-2013, 02:28:50

Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio

no, ti ha sostituito il lento ava. con manubri con l'arnold press.

ahhh avevo capito che erano da fare entrambi.. capito male

**Luk3** · 26-02-2013, 16:21:27

panca inclinata manubri

Ieri ho fatto il solito wo per il petto, fatto da:

panca piana bilancere
panca inclinata manubri
croci

Sto notando che con le spinte manubri comincio ad incontrare difficoltà nella gestione del peso.. ovvero, tendono ad andare molto sotto stress le parti di avambraccio vicino al polso.. tanto da limitarmi nel peso, che avrei incrementato se non fosse stato per questo..

tant'è che la piana la incremento sempre, l'inclinata coi manubri resto fermo o quasi.. oggi ho più doms nel petto basso e pochi in quello alto..

allora mi chiedo.. ma non è meglio farla col bilancere la panca inclinata? d'accordo che coi manubri c'è più rom, ma se poi ti devi distruggere i polsi e non riesci a incrementare..

**Manx** · 26-02-2013, 16:27:06

c'è piu' rom...solo se scendi di piu'...cosa che il 99.9% di chi esegue questo esercizio...non fa assolutamente (e non solo perchè si fermano spessoiad un palmo dal petto, ma anche perchè se si usano manubri pesanti...i dischi, belli grossi, toccano il petto prima del bilanciere...). Se vuoi aumentare il rom dovresti usare una presa a martello e scendere profondamente con i gomiti tenendoli aderenti al busto (ottima tecnica), cosi' da portare i manubri fin sotto alla linea del pettorale. Usa il bilanciere, chi te lo vieta? Non è scritto da nessuna parte che la panca inclinata va fatta solo con i manubri...io preferisco il bilanciere sia su panca a 30 che a 45 gradi.

**S3t** · 26-02-2013, 17:32:25

pensa che io la panca 30° con i manubri la eseguo in superserie con le croci su inclinata (tipo 3x10+max)...nel senso che prima faccio tot rep di croci e poi, subito dopo, prendo i manubri e pompo fino a cedere (il peso che uso è un 10/12 RM)...

Oppure come dice Manx, usa il bilanciere...

***Marco the master*** · 26-02-2013, 18:50:11

concordo con entrambi,e direi anche che dovresti provare con diverse inclinazioni,perche per "colpire"la parte clavicolare spesso l'inclinazione migliore puo rivelarsi superiore ai 45 gradi.

**Manx** · 26-02-2013, 18:58:33

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concordo con entrambi,e direi anche che dovresti provare con diverse inclinazioni,perche per "colpire"la parte clavicolare spesso l'inclinazione migliore puo rivelarsi superiore ai 45 gradi.

a mio avviso, forse esagero, il miglior ex per la "parte clavicolare del petto"...è il lento avanti nelle sue varie forme

**Alessandro33** · 26-02-2013, 20:28:22

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a mio avviso, forse esagero, il miglior ex per la "parte clavicolare del petto"...è il lento avanti nelle sue varie forme

quoto

**Luk3** · 27-02-2013, 02:32:30

si, infatti la panca inclinata manubri la facevo a 45°, mentre le croci a 30° in modo che siano un pò una via di mezzo..cmq d'ora in poi farò con bilancere..

per la parte clavicolare del petto c'è l'arnold press che è favolosa.. solo che fare lento avanti + arnold press è dura.. dopo un lento fatto bene le spalle sono cotte, e l'arnold è un esercizio molto impegnativo, sempre sotto tensione, andrebbe fatto da freschi..

**Manx** · 27-02-2013, 08:09:28

Originariamente Scritto da Luk3 Visualizza Messaggio

si, infatti la panca inclinata manubri la facevo a 45°, mentre le croci a 30° in modo che siano un pò una via di mezzo..cmq d'ora in poi farò con bilancere..

per la parte clavicolare del petto c'è l'arnold press che è favolosa.. solo che fare lento avanti + arnold press è dura.. dopo un lento fatto bene le spalle sono cotte, e l'arnold è un esercizio molto impegnativo, sempre sotto tensione, andrebbe fatto da freschi..

?? Dura? Per cortesia non facciamo le signorine

fatto + volte lento avanti, dietro, arnold, tirate al petto e alzate laterali nello stesso wo

e non necessariamente in questo ordine. Forza ragazzi...impegno.