Aiuto multi frequenza

[frego]

Buongiorno ragazzi!secondo voi può andare questa scheda di multi frequenza ?
A:
panca piana 5x5
spinte manubri panca incl 4x8
croci ai cavi 2x15
trazioni corpo libero prone 5x5
Trazioni supine in lat machine 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

B:
squat 1x8,1x6,1x4,1x4,1x2 piramidale
leg exten 4x8
lento avanti 5x5
alzate laterali panca incl 4x8
curl alternato 4x8

A1:
panca piana (serie come lo squat piramidale)
dip 4x8
croci ai cavi 2x15
trazioni corpo libero prone 5x5
rematore manubrio 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

B1:
squat 1x8,1x6,1x4,1x4,1x2 piramidale
affondi 4x8
lento avanti 5x5
alzate laterali panca incl 4x8
curl bilanc. 4x8

[Alessandro33]

fatta da te o copiata?

[frego]

Sinceramente l'ho appena scritta...perché in tutti gli esempi che ho visto abbinano lo stesso giorno panca e squat e visto che sono gli esercizi che stancano di più ho voluto separarli

---------- Post added at 16:04:42 ---------- Previous post was at 15:59:32 ----------

Scusa,lo squat nella seduta B1 è 5x5...alterno una volta il piramidale e l'altra volta il 5x5...può andar bene come scheda?

[Senpai]

Per me può andare.
Anche se bilancerei meglio il volume sui gruppi.....a meno che nn sia una decisione tua questo leggero squilibrio.

[frego]

Per bilanciare il volume come potrei fare?

[Senpai]

Banalmente :
In A e A1 togli le croci ai cavi.
In B aggiungi la pressa prima della leg ext.
In B1 aggiungi lo stacco rumeno/GT o il leg curl dopo gli affondi.

Al di fuori del discorso sul bilanciamento , sostituirei i tric ai cavi con qualcosa di più spesso tipo french press e overhead extension.

[frego]

Ok grazie!!quando entrerò nel periodo di definizione,nei gironi off che sarebbero mercoledì e sabato o domenica posso fare addominali e 30 min di cardio?....oltre a controllare ovviamente i carboidrati

[Senpai]

In def ....... cardio a manetta !

Scherzi a parte , 20/30 minuti post-wo o 45/60 in sessione separata e sei ok !

[frego]

Ok grazie mille senpai!!!

[Senpai]