Ultimo mese prima della def.

[Pacas]

Ciao a tutti ragazzi, sto per intraprendere l'ultimo mese di massa e vorrei gentilmente pareri e correzioni riguardo la seguente scheda (provengo da un mese in multifrequenza):
A PETTO-TRICIPITI-TRAPEZIO
Panca piana 8-8-6-6
Manubri su inclinata 3x8
Croci piane 3x10
Panca presa stretta 8-8-6-6
French press manubri 3x8
Pushdown 3x10
Scrollate 3x12

B GAMBE-ADDOME
Squat 8-8-6-6
Pressa 3x10
Leg extension 3x12
Femoral machine 4x8
Calf manubri 4x16
Crunch 3xMAX
Obliqui ai cavi 3x15

C DORSO-BICIPITI-SPALLE
Rematore manubri 8-8-6-6
Pulley 3x8
Lat dietro 3x10
Tirate al mento 3x8
Lento dietro 8-8-6-6 oppure arnold press 3x8 (Secondo voi cos'è migliore? Bastano questi esercizi per reclutare abbondantemente tutti e tre i fasci del deltoide?)
Panca scott 8-8-8-6
Curl a martello oppure curl alternato su panca a 30° 3x10

Aspetto commenti, grazie mille e buona serata

[Alvin95]

Ciao a tutti ragazzi, sto per intraprendere l'ultimo mese di massa e vorrei gentilmente pareri e correzioni riguardo la seguente scheda (provengo da un mese in multifrequenza):
A PETTO-TRICIPITI-TRAPEZIO
Panca piana 8-8-6-6
Manubri su inclinata 3x8
Dips 4xmax
Croci piane 3x10
Panca presa stretta 8-8-6-6
French press manubri 3x8 togli
Pushdown 3x10
Scrollate 3x10

B GAMBE-ADDOME
Squat 8-8-6-6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Femoral machine 4x8
Calf manubri 4x16
Crunch 3xMAX
Obliqui ai cavi 3x15

C DORSO-BICIPITI-SPALLE
Stacco da terra 5-4-4-3
Trazioni 4xmax
Rematore manubri 8-8-6-6
Pulley 3x10
Lento avanti 8-8-6-6
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 4x8
Panca scott 10-8-8-6
Curl a martello 3x10

Aspetto commenti, grazie mille e buona serata

Non è molto comune lo splittaggio, ma se ti trovi bene non c'è alcun problema

[Alessandro33]

quoto Alvin

[Pacas]

Non è molto comune lo splittaggio, ma se ti trovi bene non c'è alcun problema

Le dips non riesco a farle, non ho le parallele in palestra Lascio croci??
In quanto alle spalle ho già fatto per tutto sto mese lento avanti e alzate laterali, non si possono sotituire con altro quegli esercizi?
Grazie

[Alvin95]

Le dips non riesco a farle, non ho le parallele in palestra Lascio croci??
In quanto alle spalle ho già fatto per tutto sto mese lento avanti e alzate laterali, non si possono sotituire con altro quegli esercizi?
Grazie

Le dips "sostituiscile" con spinte su declinata, per le spalle puoi fare Arnold press e alzate laterali su panca inclinata (quelle dove sei sdraiato su un fianco per intenderci)

[Pacas]

Arnold press va bene 8-8-6-6?

[Alessandro33]

si

[Pacas]

Grazie molte