avevo già aperto un post...ora l'ho modificata ed è così:
Giorno1
panca piana 10-8-8-6
panca 45° 8-8-6-6
croci panca piana 3x10
skull crasher 10-8-8-6
push down 4x8
Giorno2
trazioni alla sbarra presa prona 4x5
trazioni alla sbarra presa a martello 2x5 (la prima con piccolo sovraccarico)
rematore manubrio 4x8
panca scott 10-8-8-6
curl bilanciere in piedi 4x8
Giorno3
Squat 10-10-8-8-6
stacchi gambe tese 3x10
Giorno 4
military press 10-8-8-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali a martello 3x8
alzate 90° 3x8
crunch con sovraccarico 4x20
crunch inverso con sovraccarico 4x10
VA BENE PER VOI? CONSIGLI? ESERCIZI DA SOSTITUIRE?
PER I BICIPITI VA BENE COSì O SERVE ANCHE UN CURL A MARTELLO?
Giorno1
panca piana 10-8-8-6
panca 45° 8-8-6-6
croci panca piana 3x10
skull crasher 10-8-8-6
push down 4x8
Giorno2
trazioni alla sbarra presa prona 4x5
trazioni alla sbarra presa a martello 2x5 (la prima con piccolo sovraccarico)
rematore manubrio 4x8
panca scott 10-8-8-6
curl bilanciere in piedi 4x8
Giorno3
Squat 10-10-8-8-6
stacchi gambe tese 3x10
Giorno 4
military press 10-8-8-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali a martello 3x8
alzate 90° 3x8
crunch con sovraccarico 4x20
crunch inverso con sovraccarico 4x10
VA BENE PER VOI? CONSIGLI? ESERCIZI DA SOSTITUIRE?
PER I BICIPITI VA BENE COSì O SERVE ANCHE UN CURL A MARTELLO?
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