Nuova scheda, opinioni di esperti!

[rinese]

Ciao!
Questa è la scheda che sto facendo da circa un mese e mezzo; è divisa in 3 giorni settimanali quindi ogni sessione splitta di una volta a settimana.
Il rest pause sono 8 ripetizioni - 15 secondi - max di ripetizioni - 15 secondi fino ad arrivare a 20.

Stacco rest pause 2x20
Leg curl 5x5
lento avanti bilanciere 5x5
curl bilancere 3x8
polpacci 3x15

panca rest pause 2x20
squat 5x5
pulley largo 5x5
push down 3x8
crunch con peso 3x15

lento dietro multipower 2x20
trazioni 5x5
panca declinata 5x5
curl bilanciere 3x8
polpacci 3x15

pressa rest pause 2x20
panca inclinata 5x5
lat machine 5x5
pusch down 3x8
crunch 3x15

Che ne pensate? io mi sono trovato molto bene, distruggevo bene ogni muscolo e mi sentivo sempre carico a bestia!!
Rimanendo su questa tipologia ma volendo dare una connotazione più di "massa" come potrei aggiustarla?
Focalizzarmi su un gruppo muscolare alla volta? Aumentare le ripetizioni e variare gli esercizi?
(se faccio uno splittaggio "normale" allenerei chessò le gambe una volta sola a settimana e non mi va, non mi basta! e poi non darei il massimo e caricherei meno di quanto non faccia con uno splitaggio di questo genere))
Ogni consiglio è ben accetto

[MikuSwitz]

sinceramente la trovo molto brutta.. la rifarei se fossi in te

[rinese]

sinceramente la trovo molto brutta.. la rifarei se fossi in te

Secondo te cosa c'è di sbagliato?
Cosa rifaresti?
Ti ringrazio x la tua sincerità comunque! :-)

[MikuSwitz]

prima cosa non capisco quei "2x20" a che servano, poi non mi spiego che suddivisione tu abbia usato.. rifalla guardando magari qualche modello nei 3d, sicuramente ne farai una migliore!

[rinese]

prima cosa non capisco quei "2x20" a che servano, poi non mi spiego che suddivisione tu abbia usato.. rifalla guardando magari qualche modello nei 3d, sicuramente ne farai una migliore!

i 2x20 li ho spiegati all'inizio, è un rest pause in cui fai 8 ripetizioni, riposo 15 secondi e poi il massimo di ripetizioni che riesci, poi 15 secondi e così via fino ad arrivare a 20.
La suddivisione è tutti i muscoli ogni volta, in modo che possa darci dentro al massimo. Le gambe una volta sono allenate con la pressa, poi i bicipiti femorali e poi con lo squat. I pettorali sono divisi in alti, bassi e poi panca che lavora entrambe,.... Bicipiti e tricipiti a volte alterne.

[rinese]

una cosa così??


A


pancapiana 6-8-10-12 120''
panca 45°manubri ss dip 3x6 90''
pancadeclinata 3x6 90''
croci ai cavi 3x10+10 60''

trazioniprone 3x8 60''
curl manubri seduto 3x5-50%altre 10 rip 60''
curlconcentrato 2xmax (max 12)


Crunchcorda 5x12 60''

B


Alzatelat 3x12 60''
Lentomanubri 6-8-10-12 120''


pressa6-8-10-12 120''
squat ss affondi 3x6 120''
legcurl 3x10 90''
leg extension 2x5 3strip 90''
calf almultipower 3x25 60''


C


Stacchi4-6-8 120''
trazioni ss pulley 3x6 90''
Rematori bilanciere 3x690''
Lattriangolo 3x10+10 60''

French press 3x8 60''
push down funess dip panche 3x8 90''
Flessionistrette 1xmax


Crunchobliqui corda 5x10 60''