Dorso e Spalle insieme... Faccio troppo?

[FlavioGarden]

Salve ragazzi.
Eseguo questo splittaggio, volevo sapere se eseguo troppo esercizi e quindi magari non lavoro in massa
Dorso:
Trazioni 3 x 6
Stacco 4 x 5
Rematore Bil 3 x 8
Pulley Basso SS pulldown BT 3x8+10

5/10 Minuti di riposo

Spalle:
Alzate 90° 3 x 10
Spinte Manubri o Lento Avanti 8 8 6 6
Alzate laterali ai cavi 3 x 10
Tirate al mento 3 x 8

[Manx]

Salve ragazzi.
Eseguo questo splittaggio, volevo sapere se eseguo troppo esercizi e quindi magari non lavoro in massa
Dorso:
Trazioni 3 x 6
Stacco 4 x 5
Rematore Bil 3 x 8
Pulley Basso SS pulldown BT 3x8+10

5/10 Minuti di riposo

Spalle:
Alzate 90° 3 x 10
Spinte Manubri o Lento Avanti 8 8 6 6
Alzate laterali ai cavi 3 x 10
Tirate al mento 3 x 8

che vuol dire questa frase in neretto? cmq...confondi numero delle serie con il numero degli ex...non sono la stessa cosa. Toglierei qualcosa dalla sessione delle spalle, a favore del dorso...anche perchè fai lo stesso volume...per due muscoli completamente diversi per grandezza e impegno...

[FlavioGarden]

che vuol dire questa frase in neretto? cmq...confondi numero delle serie con il numero degli ex...non sono la stessa cosa. Toglierei qualcosa dalla sessione delle spalle, a favore del dorso...anche perchè fai lo stesso volume...per due muscoli completamente diversi per grandezza e impegno...

Nel senso, che a me hanno sempre detto che per la massa non bisogna eseguire troppi esercizi in una sessione d'allenamento. Cmq, come mi consigli di modificarla?

[Manx]

non ha senso quello che ti hanno detto dipende tutto dalla scheda intera e dal volume (nr delle serie)...in definizione invece si possono fare esercizi a go go? cosi' fa pensare il tuo ragionamento. Ti ho detto come rivedere la cosa...dai...provaci da solo e posta qui quello che modifichi...altrimenti non impari mai. Meglio cmq rivedere l'intera tabella.

[Senpai]

Nel senso, che a me hanno sempre detto che per la massa non bisogna eseguire troppi esercizi in una sessione d'allenamento. Cmq, come mi consigli di modificarla?

Uno dei vantaggi di un regime da massa è invece proprio quello di concederti maggior autonomia , cioè un maggior volume (set x rep).
Come dice Manx il n° di esercizi è un concetto relativo , tu puoi fare 2 esercizi in 8x8 e generare più volume di 8 esercizi in 3x3.

[Zed14]

Solo a me 5/10 min di riposo sembrano troppi???

[Manx]

intende, credo, tra le 2 sessioni.

[FlavioGarden]

non ha senso quello che ti hanno detto dipende tutto dalla scheda intera e dal volume (nr delle serie)...in definizione invece si possono fare esercizi a go go? cosi' fa pensare il tuo ragionamento. Ti ho detto come rivedere la cosa...dai...provaci da solo e posta qui quello che modifichi...altrimenti non impari mai. Meglio cmq rivedere l'intera tabella.

La mia tabella che sto seguendo ora è questa.
Lunedi eseguo il petto da solo, perchè mi sento le braccia troppo stanche dopo e non riesco a farle come si deve.
Panca Piana 10/8/6/6/4
Spinte Inclinata 3 x 8
Dip 3 x 6/8
Croci Inclinata 30° ai cavi 2 x 12
Poi un pò d'addome.

Martedi Gambe:
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15


Giovedi Dorso e Spalle: Appunto come postati in precedenza.
Sinceramente non saprei proprio come modificarla, magari alle spalle posso togliere le tirate al mento

Venerdi faccio un ripasso ai pettorali, che diciamo sono la parte più carente (però senza esercizi di spinta visto che ho fatto spalle nel giorno precedente), bicipiti e tricipiti
Aperture ai cavi su panca inclunata 3 x 10
Pectoral Machine 3 x 10
PullOver 2 x 12
5/10 Minuti di riposo
Curl Bilancere Ez 8 8 6 6
Alternato manubri panca inclinata 3 x 6/8
Concentrato Manubrio 2 o 3 x 10
French Press Panca Piana 4 x 8
PushDown 3 x 10
Concentrato Manubrio dietro al collo 2 x 12

Tempi di recupero, 120 secondi per i fondamentali, 90 per gli altri esercizi.

[S3t]

Secondo me Manx 5/10 minuti comunque sono troppi (in questo contesto) anche fra i due gruppi muscolari nella stessa sessione...io ho sempre recuperato "a sensazione", nel senso che finisco l'ultimo esercizio del primo gruppo muscolare (es. petto), mi preparo per il primo del secondo gruppo e parto (in generale non passano più di 2 o 3 minuti...)

Che poi già tra 5 o 10 la solfa cambia...si tratta quasi del doppio...

VA beh poi sono discorsi relativi in fin dei conti...

[Zed14]

intende, credo, tra le 2 sessioni.

sì quello l'avevo capito....infatti intendo proprio per questo....una volta ripreso fiato e un'pò di energia si può tranquillamente riaprtire subito....

[Manx]

sì quello l'avevo capito....infatti intendo proprio per questo....una volta ripreso fiato e un'pò di energia si può tranquillamente riaprtire subito....

anche secondo me qualche minuto e via. Cmq rivedetegli la tabella...non state a sindacare

[FlavioGarden]

Giusto

[FlavioGarden]

Up

[S3t]

Salve ragazzi.

Trazioni 3 x 6 3xmax 90" (tieniti sulle 8/10 reps a corpo libero, quando riesci a fare tutte le serie senza troppa fatica allora sovraccarica)
Stacco 4 x 5 1° es 6 4 4 3 120"
Rematore Bil 3 x 8 4x8 90"
Pulley Basso SS pulldown BT 3x8+10 solo Pulley 3x10/12 60"

5/10 Minuti di riposo ne bastano 2/3 di minuti, giusto il tempo di riprendere fiato...

Alzate 90° 3 x 10 4° es per le spalle 3x10 60"
Spinte Manubri o Lento Avanti 8 8 6 6 Military press 8 8 10 10 120"
Alzate laterali ai cavi 3 x 10 Tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8+10 90"
Tirate al mento 3 x 8 togli

rivista...

[FlavioGarden]

rivista...

grazie mille, gentilissimo.
Hai dato per caso anche un occhio alla scheda completa che ho postato in alto?