costruzione scheda

[ston]

la scheda postata su non va bene , comunque prendine pure una dal link che ti è stato dato.
la camminata falla solo post wo

[Giama]

Vedendo cosa mangi andresti ad asciugarti ancora di più..

Ti consiglio di mangiare di più.. Mangio più io di te! (vado in palestra 3 volte alla settimana). Posta la tua dieta nella appostita sezione e fatti aiutare!

Togli la camminata pre wo. Toglierei anche quella post wo, dato che fai cardio con il nuoto.

[beagle man]

Comincerò a mangiare un pò di più , putroppo venendo da una situazione di sovrappeso, c'è sempre il timore di ritornare come prima ( una situazione molto difficile), ma stavolta cercherò di mangiare in maniera sana ed accorta.
per quanto riguarda la scheda ho presa la upper\lower presente nel discussione sulle multifrequenza e l'ho modificata per le mie esigenze eliminando le gambe e aggiungendo qualche esercizio
A
Trazioni 4x max
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
Alzate frontali 3x10
abs
B
trazioni 4x max
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl manubri 3x8
Alzate laterali 5x8
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
Alzate frontali 3x16
abs

l'idea è di fare una settimana a-b-a ed una b-a-b e così via.
Accetto ogni vostro consiglio e critica

[Giama]

Se non hai problemi di salute le gambe le allenerei..

[ston]

le tue modifiche alla scheda non vanno bene, riportala allo stato originale.
..perchè? per evidentii errori nella estione del volume di lavoro...oltre al fatto che mancano le gambe...
ma poi che senso ha prendere un upper/lower ....e togliere il lower!!!!???

[Giama]

le tue modifiche alla scheda non vanno bene, riportala allo stato originale.
..perchè? per evidentii errori nella estione del volume di lavoro...oltre al fatto che mancano le gambe...
ma poi che senso ha prendere un upper/lower ....e togliere il lower!!!!???

Quoto

[beagle man]

lasciando gli esercizi che ho aggiunto,come ne cambiereste il volume?
per quanto riguarda le gambe, ripeto che c'è quel problema (non sono io, ma sono un caso simile: http://www.google.it/imgres?imgurl=h...QEwBw&dur=2112 ) oppure il lavoro sulle gambe potrebbe migliorare la situazione?

[Giama]

Hai i fianchi larghi e allora? Anch'io ho questo problema, allena le gambe senza problemi (io stò migliorando) !

[beagle man]

---------- Post added at 14:04:07 ---------- Previous post was at 12:33:54 ----------

questa è la upper lower originale :
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12


vorrei fare una settimana: a1-b1-a2-b2-a1 ed un'altra a2-b2-a1-b2-a2, dite che può andare bene?
ma non sarebbe meglio aggiungere le trazioni visto che sono fondamentali? assieme ad alzate frontali e laterali per le spalle? poi che ne direste se sostituisco i curl alla scott con i curl con manubrio?

P.S. dimenticavo di dire che se facessi 5 split non farei nuoto!

[beagle man]

up

[Giama]

Io ti consiglio di alternare nuoto e palestra.

Utilizzerei un'altra scheda sempre in multifrequenza, l'upper/lower non mi piace (pareri personali).