Opinioni sul l'utilità di questa scheda....

[Unknown...]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma vi seguo da tempo. Per prima cosa mi presento, sono un ragazzo di 20 anni che dopo un periodo di agonismo si è allenato per 2 anni in palestra per puro piacere personale, a causa di problemi legati allo studio mi sono preso un anno "sabbatico" dagli allenamenti, un mese e mezzo fa con immenso piacere ho ricominciato ad allenarmi in palestra.
detto ciò, ho fatto un mese di ricondizionamento generale e adesso il pt della palestra mi ha proposto questa scheda:
Allenamento A
Bike 5' e riscaldamento generale
Squat - 1x10
Legs curl - 2 x 8
Slanci posteriori al cavo - 1x10
Calf raise seduti - 2x12
Crunch - 2 x max ripetizioni

Allenamento B
Bike 5' e riscaldamento generale
Distensioni su panca inclinata - 2x8
Croci su panca piana - 1x8
Pullover con bilanciere - 1x1
Alzate laterali - 2x8
Trazioni al pulley verticale presa inversa 2x8
Curl manubri su panca inclinata 1x8
Hyperestention - 2 x10

tutte le serie portate a cedimento più 20/25 di cyclet

io sono alto 1,83 e peso 73kg

questa scheda postata serve a qualcosa? Nel seno è fatta bene o è la classiche schedina prestampata che di danno tanto da?

ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno darmi qualche consiglio

[-Jack-]

Complimenti al tuo PT me lo fai conoscere
Scheda da cestinare, leggiti i treahd in nota su come creare una scheda saprai fare sicuramente di meglio... spero

[Unknown...]

Ahahahah avevo il sospetto che non servisse a niente!

Cosa ne dite se impostassi un ciclo di forza?
che risultati otterrei in termini di aumento di massa?

[-Jack-]

Io ti consiglierei una multi

[Senpai]

Con una multifrequenza andresti a migliorare la tecnica con diretto conseguente aumento dei carichi.
Effetti sulla massa ?
Dipende da come ti alimenti !

[BALOS]

R: Opinioni sul l'utilità di questa scheda....

Il senso della scheda è difficile da decifrare..... se cerchi in nota hai modo di sbizzarrirti.
Agonismo in che sport?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Unknown...]

Io facevo canottaggio...

pensavo a qualcosa del tipo 5-3-1...pareri?

[Senpai]

Pareri su che ?
Sul 5-3-1 ?
Su quale esercizio ? E se fai 8-6-4 o 2-4-6 cosa vuoi che cambi ?!
Bisogna valutare la scheda nel suo insieme , posta una tua idea o (meglio) attingi dai thread in nota.

[bboy]

Pareri su che ?
Sul 5-3-1 ?
Su quale esercizio ? E se fai 8-6-4 o 2-4-6 cosa vuoi che cambi ?!
Bisogna valutare la scheda nel suo insieme , posta una tua idea o (meglio) attingi dai thread in nota.

Penso si riferisca a Wendler e in tal caso te lo sconsiglio,progressione troppo lenta per te!

[Unknown...]

Si mi riferivo a wendler, lo applicherei ai fondamentali

Perché per me è una progressione troppo lenta?

[bboy]

Perchè penso che tu possa aumentare i carichi molto più velocemente di una volta al mese,soprattutto se sei stato fermo ed hai seguito schede "utili" come quella che hai postato XD

[Unknown...]

opinioni su scheda forza

Dopo aver letto un po' in giro sul forum ho pensato a questa scheda:

1) Squat, lento, trazioni alla sbarra presa inversa + addominali

2) sessione di aerobica + addominali

3) panca, rematore, panca impugnatura stretta per tricipiti + addominali

il tutto con segurndo questa progressione:

week 1
1x5 con 65% del max
1x5 con 75% max
1x5+ con 85%

week 2
1x3 con 70%
1x3 con 80%
1x3+ con 90%

week 3
1x5 con 75%
1x3 con 85%
1x1+ con 95%

week 4 scarico
1x5 con 40%
1x5 con 50%
1x5 con 60%

tranne per gli addominali

io sono 1,83 per 70 kg

che ne pensate? può andare o c'è da modificare qualcosa?

[Sean]

Continua qui.

[Unknown...]

Qualche consiglio?

Se chiedo al "pt" chissà che altra scheda mi propone!!

[Unknown...]

Dopo aver letto un po' in giro sul forum ho pensato a questa scheda:


1) Squat, lento, trazioni alla sbarra presa inversa + addominali


2) sessione di aerobica + addominali


3) panca, dip + addominali


il tutto con seguendo questa progressione:


week 1
1x5 con 65% del max
1x5 con 75% max
1x5+ con 85%


week 2
1x3 con 70%
1x3 con 80%
1x3+ con 90%


week 3
1x5 con 75%
1x3 con 85%
1x1+ con 95%


week 4 scarico
1x5 con 40%
1x5 con 50%
1x5 con 60%


tranne per gli addominali


che ne pensate? può andare o c'è da modificare qualcosa?