Principiante scheda e consigli su come ottenere risultati

[anto1509]

SALVE A TUTTI,
sono nuovo del forum e mi presento come prima cosa, mi chiamo antonio e sono un ragazzo alto 1,84 con 72 kg di peso , sono un ragazzo atletico e ke ha sempre praticato calcio anke ad alti livelli , mi iscrivo in questo forum xke cedo ci siano le persone giuste con esperienza e preparazione per aiutarmi a intraprendere il mio nuovo cammino in palestra . sono un principiante in palestra e mi sono iscritto circa un mese fa , all inizio tutto bene i preparatori della palestra i seguivano e dicevano cosa dovevo fare, dopo una settimana il vuoto piu assoluto , cosi chiedo ad un personal trainer mio amico di farmi una scheda adatta a me dove potessi sfoRzare tanto e raggiungere risultati davvero ammirevoli e fare alLenamenti duri cosi come piace a me , comincio questa scheda fatta dal mio amico che adesso vi alleghero con l obbiettivo di formare tanta a tAnta massa muscolare e forza , mi guardo anke al mangiare e cosi seguo uesta scheda x 4 settimane fino a quando l istruttore della mia palestra mi da la scheda fatta da lui , a mio parere qualcosa di molto prestampato e non adatto a me ke voglio raggiungere obbieTtivi e non di certo ho tempo da perdere , ora vi alleghero le due scEhde con in primis quella che io seguo e fatt dal mio amico e dopo quell del secondo me istruttore incapace , vorrei ricevere consigli e sentirmi dire se la scheda che seguo è buona e mi portera a risultati o se andrebbe modificata e se voi avete la pazienza nel faro mi rendete l uomo piu felice al mondo dato ke qua si tratt del mio corpo e mi ritrovo spaesato in questo nuovo campo della palestra , vorrei mi deste piu consigli possibili Dato la fiducia ke pongo in voi o magari anke se mi rendo conto ke non avete il materiale necessario farmi una scheda adatta x me e ke mi porti a sfondare petto e addominali e bicipiti , insomma voglio ottenere risultati AIUTOOOOOOOOOOO
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO !!
ECCO LA SCHEDA SEGUITA DA ME
FREQUENZA : 4 VOLTE A SETTIMANA
1GIORNO
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 2 X MAX
PULLEY BASO 3X10
LAT MACHINE CON TRIANGOO 3X10
LAT MACHINE CON BILANCIEE 3X10
STACCH CON BILANCIERE 3X10
TRICIPITI
FRENCH PRESS CON MANUBRI 4X10
DISTENSIONE SU PANCA PRESA STRETTA 4X10

2 GIORNO
PETTORALI
DISTENSIONI INCLINATE SU MACCHINA 3X10
DISTENSIONI SU PNCA 3X10
CROCI SU PECTORAL MACHINE 3X10
DISTENSIONI DA SEDUTO SPINTA BASSA
BICIPITI
CURL IN PIEDI PRESA MARTELLO 3X10
CURL PRESA INVERSA 3X10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE CURVO 4X10

3 GIORNO
DELTOIDI
SPINTE DA SEDUTO CON MANUBRI 3X10
TIRATE AL MENTO 3X10
POSTERIORI AI CAVI 3X10
APERTURE LATERLI CON MANUBRI 4X10
ADDOME
CRUNCH OBBLIQUI CON MANUBRI 3X10
CRUNCH CON PESO 3X10
CRUNCH CON SPINTA 4XMAX

4 GIORNO
5 MINUTI CARDIO
HACH SQUAT 5X10
LEG EGXSTENSION 5X10
LEG CURL 5X10
AFFONDI CON MANUBRI 3X10
CALF IN PIEDI 3XMAX

ECCO LA MIA SCHEDA CHE STO SEGUENDO ASPETO CON ANSIA VOI ..PER NON CREARE CONFUSIONE L'ALTRA CHEDA LA ALLEGHERO SUCCESSIVAMENTE ...GRAZIE MILLEEE

[CFabio]

La scheda non mi piace molto, é monotona sempre 10 rip,andrebbe bene come pri o mesetto per iniziare a imparare i movimenti, ma poi andrebbe modificata un po'.
come splittaggio però ci siamo, prova a mettere l'altra.
ah, dimenticavo, metti qualche punto ogni tanto

[anto1509]

grazie per la risposta e scusate x l'ortografia ma scrivendo col cell purtroppo dvo rinnciare a qualche punto ahahah!!!!
comunque ormai voevo dirvi ke il primo mese l ho finito ...devo cominciare a fare sul serio ora che ne dite???? mi date qualche ottimo esercizio non so mofificatemi qualcosa ahahah sto uscendo pazzo vi giuro !!!! vi allego la scheda fattami dall istruttore vediamo cosa ne pensate !!!
FREQUENZA 3 GIORNI
ALLENAMENTO 1 GIORNO
CHEST PRESS 3X12
PECK DECK 3X12
BENCH PRESS SU PIANA 3X12
CURL MANUBRI ALTERNI SEDUTO 3X12
CURL ALLA MACCHINA 3X2
CRUNCH SU PALLA 3X20
10 MINUTI DI TAPPETO

ALLENAMENTO B
SHOULDER PRESS 3X12
ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA 3X12
REAL DEALT 3X12
HACH SQUAT 3X12
LEG PRESS 3X12
LEG EGXSTENSION 3X12
ADDOMINALI LLA MACCHINA 3X20

ALLENAMENTO C
LAT MACHINE 3X12
PULLEY 3X12
SPINTE VERSO IL BASSO AI CAVI 3X12
SIT UP 3X20
10 MINUTI DI TAPPETO

CHE NE DITE ???? SECONDO ME è TROPPO PE PRINCIPIANTI MA GLI ESPETI SIETE VOI MI RACCOMANDO NON ESITATE AD INSULTARMI VOGLIO CAPIRE COSA è IL MEGLIO PER ME E LAVORARE CON UN PROGRAMMA X BENE ANKE FATTO DA VOI GRAZIE A TUTTIIIII!!!!

[Giama]

Dato che hai iniziato da poco ti consiglio una scheda in multifrequenza, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Manx]

hai sbagliato la sezione, non va postata qui ma in allenamento...facciamo attenzione. Sposto.