Nuova scheda allenamento

[Braga92]

Intanto un saluto a tutti, sono nuovo del forum e spero di essere anche il benvenuto, sono qui per chiedere consigli e ma sopratutto per imparare. Allora premetto che sono alto 174 cm per 60 kg di peso, ho cominciato palestra da un mese dove in questo lasso di tempo diciamo che ho sciolto un pò tutti i muscoli ed ora sono passato ad una scheda più " tecnica" per mettere su un pò di massa. Vi elenco la mia scheda al quale in seguito vorrei ricevere delle opinioni e in caso dei miglioramenti:

LUNEDI':

Panca piana: 6 x 5-5-4-4-2-5
Croci inclinate: 3x8
Spinte inclinate: 3x6
Parallele: 3x cedimento
Piegamenti: 3x cedimento
Arnold press: 4x10-10-8-6
Alzate laterali:3x12
Alzate frontali:3x10
Addominali: Crunch con peso: 4x cedimento
Crunch laterale con peso: 3x cedimento
Crunch alla sbarra: 3x cedimento


MERCOLEDI':


Stacchi da terra: 6x 5-5-4-3-2-5
Rematore: 4x6
Trazioni in supinazione: 4x cedimento
Trazioni in pronazione: 4x cedimento
Rematore singolo: 3x12
Parallele con sovraccarico: 4x5
French press in piedi: 3x8
Push down inverso: 3x12
Addominali: come lunedi



VENERDI:

Curl con bilanciere: 4x6
Curl a martello:3x8
Curl alternato:3x6
Curl alla sbarra: 3x cedimento
Curl inverso:3x 15
Wrist inverso:3x15
Trazioni alla sbarra: 3x cedimento
Addominali come il lunedi

P.s per le gambe la scheda deve ancora essere ultimata


Grazie in anticipo spero mi possiate consogliare!

[Manx]

hai sbagliato sezione, questa è la sezione diari...ti sposto in allenamento.

[Braga92]

hai sbagliato sezione, questa è la sezione diari...ti sposto in allenamento.

Grazie Manx mi sono accorto solo ora di aver sbagliato

[ston]

se ha iniziato da un mese meglio una multifrequenza ed evitare il cedimento.

[Braga92]

se ha iniziato da un mese meglio una multifrequenza ed evitare il cedimento.

Ok Ston terró presente il consiglio!

[Manx]

c'è un 3d qui sopra, in rilievo, con tutti i modelli per neofiti