[BOURBAKI] - La Mia Scheda
Ciao a tutti,in merito ai consigli chiesti nell'altro topic posto qui la mia scheda.
TOPIC SULLA MIA SITUAZIONE (e consigli richiesti)
TOPIC SULLA MIA DIETA
TOPIC SULLA MIA SITUAZIONE (e consigli richiesti)
TOPIC SULLA MIA DIETA
LA MIA SCHEDA
= LUNEDI' - GAMBE + SPALLE
= MERCOLEDI' - PETTO + BICIPITI
MERCOLEDI' EXTRA - AVAMBRACCI
= VENERDI' - DORSO + TRICIPITI
= LUNEDI' - GAMBE + SPALLE
- 4x10 - Leg Extension
- 4x8 - Squat nel Power Rack
- 4x8 - Leg Curl
- 18-15-12 - Calf press
- 4x6 - Shoulder Press (impugnatura stretta)
- 4x6 - Shoulder Press (impugnatura dietro, macchina diversa dalla prima)
- 3x10 - Alzate laterali
= MERCOLEDI' - PETTO + BICIPITI
- 4x6 - Panca piana
- 4x8 - Spinte (panca 2-1)
- 4x8 - Pec Back
- 4x6 - Curl largo in piedi
- 4x6 - Manubri alternati in piedi
- 3x8 - Concentrazione manubri seduto sulla panca
MERCOLEDI' EXTRA - AVAMBRACCI
- 1x20 - Barbell Reverse Wrist Curls (http://www.muscleandstrength.com/exe...ver-bench.html)
- 2x12 - Dumbbell Wrist Curls (http://www.muscleandstrength.com/exe...ver-bench.html)
- 3x10 - Barbell Reverse Curls (http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-curl.html)
- 2x12 - Barbell Wrist Curls (http://www.muscleandstrength.com/exe...ver-bench.html)
- 1x20 - Dumbbell Reverse Wrist Curls (http://www.muscleandstrength.com/exe...ver-bench.html)
= VENERDI' - DORSO + TRICIPITI
- 4x6 - Pulley basso
- 4x6 - Trazioni alla sbarra (impugnatura stretta)
- 12-10-8-6-6 - Lat Machine
- 10x4 - Alzate di spalle
- 4x6 - Seated Dip Machine
- 3x8 - Manubri (panca 2-1)
- 10-8-6 - Pulley alto
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