Fine forza inizio massa di nuovo

[VeryVeryStrongGio]

Ciao ragazzi ho finito un periodo di forza con serie da 6x6 , due esercizi per gruppo muscolare , adesso volevo riprendere con la massa , che ne pensate?

A) Petto-Tricipiti-Addome

Panca piana 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Panca incl. con manubri 3x10 90"
Croci ai cavi alti 3x12 90"

French press 3x12 90"
Push-down barra dritta 3x10 90"
Push-down singolo 3x12 60"

Crunch 3x25 120"
Crunch obliqui 3x25 120"
Crunch inverso 3x25 120"

B) Dorso-Bicipiti
Lat machine avanti 4x8 120"
Pull-down lat machine 3x12 90"
Pulley basso 3x12 90"
Rematore con manubrio 3x12 90"

Curl con bilanciere 4x12 90"
Curl alternato panca inclinata 3x10 90"
Curl concentrato 3x12 90"

C) Gambe
Squat 4x8 120"
Iperestensione+sovraccarico 3x12 90"
Stacchi 4x6 120"
Leg extension 3x12 90"
Leg curl 3x12 90"
Calf su leg press 4x12 90"

D) Spalle-Addome
Lento dietro 4x8 90"
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate frontali 3x12 90"
Scrollate con manubri 4x12 90"

Crunch 3x25 120"
Crunch obliqui 3x25 120"
Crunch inverso 3x25 120"

[-Jack-]

Wo A
Fareianca piana 4x6
manubri inclinata 3x8
croci piana/cavi 3x10/12
abbasserei le ripetizioni nei tricipiti ad esempio french 4x6/8
toglierei gli abs una volta bastano
il resto può andare

Wo B
Trazioni 4x6/8
rematore ok
pull down ok
pulley 2x10
anche qui abbasserei le rip per i bicipiti
4x6/8
3x8
2x12
gli esercizi sono ok

Wo C
Io sposterei gli stacchi col dorso IMHO meglio
squat 4x6
affondi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 4x8
calf
io farei così poi vedi tu

Wo D
lento avanti 4x6/8
arnold press 4x8
alzate a 90 3x10
scrollate 3x15+5"
abs abbasserei le rip a 12/15 e vai col sovraccarico
IMHO meglio