Work Out MonoFreq.

[blasfyx]

Ciao raga, posto la mia ultima scheda di allenamento massa, la mia anzianita d'allenamento è di un anno. sono 70kg(in crescita) x 183cm, nei miei post potete trovare alimentazione e qualche foto del mio stato fisico.
Ho deciso di iniziare una scheda di monofrequenza per fare un esercizio mirato allo sviluppo muscolare la scheda lo presa dai 3d in nota..
Le calorie che assumo ogni giorno sono: 3124 KCal
Dovrebbe andare bene giusto? consigli?


A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci declinata 2x10 60"

Lento manubri 10/8/6/6 90"
Alzate laterali singole 3x10 60"

French press panca 30° 4x8 90"
Pushdown fune 3x10 60"

B)
Squat 10/8/8/6 120"
affondi 4x10 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl singolo 4x8 90"
Calf pressa 4x15 60"
Addome

C)
Stacco 4x4 120"
Trazioni 3xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Lat machine presa commando 3x10 60"

alzate busto flesso 90° 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Curl manubri seduto 3x10 60"

[-Jack-]

Può andare IMHO
Abbasserei le rip. della panca piana farei un 4x6 come anche per lento 4x6/8 e squat 4x6
Per il resto ok

[CFabio]

Oppure sempre nei fondamentali che ha citato jack fai un piramidale ma a rip piú basse, tipo 8 6 6 4

[blasfyx]

Può andare IMHO
Abbasserei le rip. della panca piana farei un 4x6 come anche per lento 4x6/8 e squat 4x6
Per il resto ok

Pensavo di iniziare cosi stando con ripetizoni alte e poi abbasarle come diceva CFabio.. facendo le cose graduali

Oppure sempre nei fondamentali che ha citato jack fai un piramidale ma a rip piú basse, tipo 8 6 6 4

Cosi è propio come farei io, iniziando alto e poi gradualmente abbassare le rip. per aumentare i carichi

[gg89]

Ciao raga, posto la mia ultima scheda di allenamento massa, la mia anzianita d'allenamento è di un anno. sono 70kg(in crescita) x 183cm, nei miei post potete trovare alimentazione e qualche foto del mio stato fisico.
Ho deciso di iniziare una scheda di monofrequenza per fare un esercizio mirato allo sviluppo muscolare la scheda lo presa dai 3d in nota..
Le calorie che assumo ogni giorno sono: 3124 KCal
Dovrebbe andare bene giusto? consigli?


A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120" 8.6.6.4
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci declinata 2x10 60" 3x10 stripping

Lento manubri 10/8/6/6 90" 8.8.6.6
Alzate laterali singole 3x10 60"

French press panca 30° 4x8 90"8.8.6.6
Pushdown fune 3x10 60"

B)
Squat 10/8/8/6 120" 8.6.6.4
affondi 4x10 90"
Leg extension 3x10 60" farei anche questo singolo
Leg curl singolo 4x8 90"
Calf pressa 4x15 60" calf multipower 4x12
calf pressa 3x20
Addome

C)
Stacco 4x4 120"
Trazioni 3xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Lat machine presa commando 3x10 60"

alzate busto flesso 90° 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Curl manubri seduto 3x10 60"

[Alessandro33]

quoto gg89, l'unica cosa è fare croci cavi dall'alto invece della declinata, i stripping ma 3x6+6+6

[blasfyx]

Mi sono dimenticato di togliere, gli es. di calf pressa perchè non dispondo del macchinario uso step, con i pesi

quoto gg89, l'unica cosa è fare croci cavi dall'alto invece della declinata, i stripping ma 3x6+6+6

Ale putroppo non ho il macchinario per fare le croci ai cavi..

[Alessandro33]

ok per la declinata allora...