febbraio workout

[simo 92]

Salve a tutti...vorrei dei pareri sulla scheda
177cm x 78kg eta 20 che ne dite?:


LUNEDI'

Pettorali:
Panca piana 10 - 8 - 6 rip
30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
croci panca incl 3x8
pectoral 3x15 pump
Tricipiti
parallele 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
Push down al cavo (pump) 3x10


MERCOLEDI'

Gambe
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 3x10
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10
Calf in piedi 3x10

Spalle
lento manubri 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10


VENERDI'

Dorsali
traz. presa supina 10 - 8 - 6
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
Pulley 3x8
Pullover 3x10

Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8
Curl scott 3x10

grazie a chiunque mi aiuti.

[Giama]

Da quanto ti alleni?

[simo 92]

Da quanto ti alleni?

2 anni circa

[Joe Pesci]

A mio parere se vuoi usare questa split devi invertire i giorni. Io farei cosi
Lunedi: Petto-tricipiti
Mercoledi: Dorso-Bicipiti
Venerdi: Gambe-spalle
Rivedrei anche la scelta di qualche esercizio..

---------- Post added at 19:20:01 ---------- Previous post was at 19:17:20 ----------

Fai troppo poco per le spalle; alleni più i tricipiti che i bicipiti..
Insomma andrebbe rivista la scheda secondo me

[simo 92]

A mio parere se vuoi usare questa split devi invertire i giorni. Io farei cosi
Lunedi: Petto-tricipiti
Mercoledi: Dorso-Bicipiti
Venerdi: Gambe-spalle
Rivedrei anche la scelta di qualche esercizio..

---------- Post added at 19:20:01 ---------- Previous post was at 19:17:20 ----------

Fai troppo poco per le spalle; alleni più i tricipiti che i bicipiti..
Insomma andrebbe rivista la scheda secondo me

si infatti farò gambe e spalle il venerdi, per quanto riguarda gli esercizi cosa modificheresti

[ston]

le gambe meglio da sole.
Spalle sotto-allenate.
le parallele sono un ex per il torace, non rietrano tra quelli specifici per i tricipiti(anche se vari larghezza gomiti o la profondità per dare enfasi ai tricipiti, rimane sempre un ex per il torace)
rematore?
stacchi?
hai letto i 3d in rilievo?

[Joe Pesci]

Salve a tutti...vorrei dei pareri sulla scheda
177cm x 78kg eta 20 che ne dite?:


LUNEDI'

Pettorali:
Panca piana 10 - 8 - 6 rip potresti fare un 4 x 8 8 6 6
30° spinte manubri 10 - 8 - 8 rip
croci panca incl 3x8
pectoral 3x15 pump togli e fai le dip alle parallele 3 x max prima delle croci
Tricipiti
parallele 3x8 togli
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8 Non mi piace tanto..potresti fare un frech press
Push down al cavo (pump) 3x10


MERCOLEDI' Venerdi

Gambe
Squat 10 - 8 - 6 4 x 8 8 6 6
Potresti aggiungere gli affondi
Pressa 3x10 3 x 8
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10
Calf in piedi 3x15 12 12

Spalle
lento manubri 3x10 4 x 6
Scegli un altro esercizio: per esempio le tirate al mento

Alzate laterali con manubri 3x10

VENERDI' Mercoledi

Dorsali
Se puoi stacco 4 x 6 6 4 4
traz. presa supina 10 - 8 - 6 prone 4 x max
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6 togli e fai un rematore bil 3 x 8
Pulley 3x8
Pullover 3x10 togli

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x6
Curl scott 3x10 fallo con i manubri

grazie a chiunque mi aiuti.

In nero le possibili modifiche a mio parere. Hai 2 anni di allenamento per cui puoi fare le tue dovute considerazioni..

---------- Post added at 10:37:42 ---------- Previous post was at 10:35:28 ----------

le gambe meglio da sole.
Spalle sotto-allenate.
le parallele sono un ex per il torace, non rietrano tra quelli specifici per i tricipiti(anche se vari larghezza gomiti o la profondità per dare enfasi ai tricipiti, rimane sempre un ex per il torace)
rematore?
stacchi?
hai letto i 3d in rilievo?

Le parallele sotto un ottimo esercizio che coinvolgono petto , torace e tricipiti sempre. A mio avviso però se si vogliono isolare i tricipiti possono essere prese in cosiderazione le dip tra pache

[Zed14]

---------- Post added at 10:37:42 ---------- Previous post was at 10:35:28 ----------


Le parallele sotto un ottimo esercizio che coinvolgono petto , torace e tricipiti sempre. A mio avviso però se si vogliono isolare i tricipiti possono essere prese in cosiderazione le dip tra pache

beh...le dip vengono considerate un fondamentale per il petto, ed è stato più volte detto che anche cambiando l'impugnatura, la distanza, la presa o quello che vuoi....la cosa cambia molto poco....rimane un ex per il petto(poi è ovvio che tenendo l'impugnatura molto stretta, si da maggior enfasi ai tri rispetto ad altre varianti, ma imo rimane cmq un ex per i pettorali).

[simo 92]

quindi ricapitolando la scheda sarebbe cosi:

petto tric

panca 8 8 6 6
panca 30 man. 10 8 8
dip 3 max
croci 3x8
panca stretta 3x8 ( il french press mi da fastidio )
push down 3x10


dors bic

stacco 6 6 4 4
traz prone 4 max
rem bil 3x8
pulley 3x8
curl bil 4x6
curl manubri su panca incl 3x10



gambe spalle

squat 8 8 6 6
pressa 3x8
affondi 2x10
leg curl 3x10
calf 15 12 12

lento 4x6
tirate al mento 3x8
alz. lat 3x10

[Joe Pesci]

Si direi molto meglio adesso

[Giama]

Io cambierei lo split.. Userei questo:

A: Petto-Spalle-Bicipiti
B: Gambe-Addome
C: Dorso-Spalle-Tricipiti

E come ha detto ston dividerei le spalle tra il giorno A e il giorno C cosi rimangono da sole nel giorno B.

[Joe Pesci]

Io cambierei lo split.. Userei questo:

A: Petto-Spalle-Bicipiti
B: Gambe-Addome
C: Dorso-Spalle-Tricipiti

E come ha detto ston dividerei le spalle tra il giorno A e il giorno C cosi rimangono da sole nel giorno B.

Lo split che vuole usare simo non è male, purchè rispetti l'ordine gli ho indicato..Se a lui piace quello split, può utilizzarlo tranquillamente...

[Manx]

Io cambierei lo split.. Userei questo:

A: Petto-Spalle-Bicipiti
B: Gambe-Addome
C: Dorso-Spalle-Tricipiti

E come ha detto ston dividerei le spalle tra il giorno A e il giorno C cosi rimangono da sole nel giorno B.

appoggio, lo splittaggio è migliore. Da valutare ovviamente anche l'inversione delle braccia.

[Giama]

appoggio, lo splittaggio è migliore. Da valutare ovviamente anche l'inversione delle braccia.

Cioè?

Scambiare i bicipiti con i tricipiti?

[Manx]