routine schiena forza

[salvtore]

salve a tutti.
ho cominciato da qulche settimana una routine per la schiena. per il momento i pesi sono medi visto che sto familiarizzando con la tecnica di esecuzione, ma tra un mesetto intendo aumentarli. la routine é questa, vorrei sapere che ne pensate e se il caso come dovrei modificarla.

rematore manubri 5x6/8 2O kg
pulldown 5x8
lat 5x6/8
T-bar 3x6/8
lat 3x6/8
iperestenzioni lombari 4x20 + 1 isometrica
4x40 addominali
4x40 add laterali


vorrei aggiungere i mezzi stacchi ma aspetto il momento in cui potro' essere seguito visto che si tratta di un esercizio delicati?gli altri li eseguo tutti correttamente.

[Giulio85]

in una scheda di forza mi concentrerei su stacco trazioni rematore. 5/6 serie per esercizio con ripetizioni da 2/4
gli addominali sono veramente troppi, usa un sovraccarico e fai serie da 10/15
stessa cosa per l'hyperextention.

[Alessandro33]

e cmq bisogna valutare la tabella in toto......

[Giulio85]

e cmq bisogna valutare la tabella in toto......

quello sempre, ma stava proprio lontano dai canoni di forza..

[salvtore]

grazie.
quindi meno rip e piu peso, quanto deve durare un ciclo per la forza 8 settimane?

[Giulio85]

ci sono varie metodologie per allenare la forza, nei treads in nota ne trovi alcune, dai un'occhiata e adattane una a te.
io col ciclo russo mi sono trovato bene.
vedi quale vuoi fare e postala,