ora di cambiare scheda?

[MF]

Ciao Ragazzi, dopo un ciclo di forza, a metà gennaio, ho iniziato a fare massa con una scheda così impostata:

DORSO-BICIPITI
stacchi 5x4
trazioni 4x10
lat machine 12-10-8
rematore manubri 3x10

panca scott 3x10
curl manubri 2x12

PETTO-TRICIPITI-ABS
panca piana 4x6
spinte su inclinata con manubri 4x8
dip 3xmax

panca stretta 4x6
french press 4x8

crunch 4x8 sovraccarico
crunch inverso 3x12

GAMBE
squat 5x6
affondi 3x10
leg extension 2x12
hack squat 3x8
calf seduto 3x20

SPALLE-ABS
lento avanti 4x6
arnold press 3x10
alzate laterali 3x12
scrollate 2x12

crunch 4x8 sovraccarico
isometria 3x45"

Ho letto su internet, e ovviamente anche su questo forum, che per far reagire meglio il corpo agli impulsi e favorire l'ipertrofia, è meglio cambiare scheda dopo un mese e mezzo circa, solo che non ho idea di come cambiare, con questa scheda mi trovo bene ma è anche vero che ormai mi sto "abituando". Riuscite a darmi una mano? come potrei modificarla?

un grazie in anticipo

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(dorso bici= martedì
petto trici= giovedì
gambe= sabato
spalle= domenica)

[Giulio85]

lo splittaggio e i giorni tieni sempre gli stessi?
da quanto ti alleni? altezza peso?

[Alessandro33]

E' uno standard cambiare scheda dopo 8 week, ma nulla ti vieta, come fanno in molti, di cambiare esercizi all'interno dello stesso wo....cmq postaci i dati

[MF]

sì, 170cm 63,8kg, sto seguendo ovviamente una dieta per la massa, da fine ottobre/novembre ho messo 8kg e spicci (ancora non capisco se sia poco o no).
i giorni preferirei tenere questi; splittaggio accetto buone proposte

[Alessandro33]

potresti invertire i bicipiti con i tricipiti lasciando invariati gli altri wo, cmq posta tu un'abbozzo e lo rivediamo, per facilitarti nell"impresa" clicca sul mio link in basso...

[MF]

ci avevo pensato ad invertire bicipiti e tricipiti (che che già facevo prima della scheda di forza) solo che ho giustamente letto che è meglio l'accoppiata petto-trici. non so come agire.
nel caso volessi tenere questo splittaggio che esercizi potrei cambiare?

[Alessandro33]

ti ho detto come fare, dai, un pò di autonomia.....e cmq non è vero che è meglio abbinare petto-tricipiti....

[MF]

Non è propriamente vero ma i tricipiti si coinvolgono con il petto, i bicipiti con il dorso.
cumunque ho guardato le tue proposte nel link in firma

---------- Post added at 21:01:14 ---------- Previous post was at 16:45:36 ----------

secondo voi fare:
petto
dorso bici
gambe
spalle trici?

[Alessandro33]

va bene