passare da 3 wo ( week) a 4 wo ( week)

[gigi92gigi]

vorrei passare come da titolo da 3 a 4 wo a week, alleno tutti i muscoli in egual modo, al momento faccio:

petto-bic(sono fissato con il petto )
spalle-gambe
dorso-tricipiti


i miei punti carenti sono appunto le spalle ed il petto(e vabbè anche un pò le gambe )

avevo quindi pensato di tenere appunto lo schema scritto sopra, aggiungendo magari a fine settimana( quindi allenarmi lunedì, mercoledì,giovedì e sabato), un richiamo del petto( qualche serie di pump o superset o stripping) e un richiamo delle spalle, fin qui "sembra" tutto ok

il problema è la postura, anche nei miei vecchi post era evidente che "soffrivo" di ipercifosi, mai curata ahimè, ma allenandomi seriamente e grazie ai consigli del forum ho quasi totalmente risolto, le scapole alate infatti sono solo un brutto ricordo e la curva è quasi scomparsa...

il problema riguarda le spalle, abituato ad una scorretta postura ho la tendenza a portarle in avanti, ma ora ho iniziato ad adottare una buona postura, con il tempo sicuramente migliorerà

dopo tutto questo immondume, vorrei chiedere ai più esperti, secondo voi questo richiamo del petto è un azzardo??? accentuerebbe il problema delle spalle??

[Manx]

si vede proprio che qui in sezione allenamento ci capiti molto poco...hai problemi di postura e tu vuoi allenare petto e spalle due volte...cosa proprio sbagliata, in quanto per atteggiamenti cifotici o ipercifosi...come quelli che probabilmente hai...la "cura" è proprio "trascurare" il torace a favore del dorso. Inoltre...vuoi aumentare a 4 wo (ok) e continuare a fare spalle e gambe...accoppiata già in sè poco ottimale...per di piu' in quell'ordine che proponi...ti conviene usare la funzione SEARCH e fare un giro per i 3d in nota, piuttosto che passare ore e ore in trash...
quindi, il mio/nostro consiglio:
Leggiti i 3d in nota, soprattutto quello su cifosi ecc...e quello degli abbinamenti muscolari piu' sensati. Infine organizza una tabella che verrà poi rivista e/o corretta.

[gigi92gigi]

si vede proprio che qui in sezione allenamento ci capiti molto poco...hai problemi di postura e tu vuoi allenare petto e spalle due volte...cosa proprio sbagliata, in quanto per atteggiamenti cifotici o ipercifosi...come quelli che probabilmente hai...la "cura" è proprio "trascurare" il torace a favore del dorso. Inoltre...vuoi aumentare a 4 wo (ok) e continuare a fare spalle e gambe...accoppiata già in sè poco ottimale...per di piu' in quell'ordine che proponi...ti conviene usare la funzione SEARCH e fare un giro per i 3d in nota, piuttosto che passare ore e ore in trash...
quindi, il mio/nostro consiglio:
Leggiti i 3d in nota, soprattutto quello su cifosi ecc...e quello degli abbinamenti muscolari piu' sensati. Infine organizza una tabella che verrà poi rivista e/o corretta.

grazie manx per la risposta, si purtroppo passo tutto il tempo in trash
comunque la scheda me l'ha fatta uno che di BB ne dovrebbe capire( è il più grosso della mia città,ed ha gareggiato portando a casa vari trofei) e quindi mi sono fidato

lo so che avendo questo problema di postura dovrei allenare almeno con un rapporto 2:1 il dorso rispetto al petto, il problema è che per oltre un anno ho fatto in questo modo, eliminando quasi del tutto i problemi posturali, ma anche creando una disparità tra petto e dorso, il dorso è molto più avanti del petto, ecco perchè volevo almeno portarlo a livello, così come le spalle che sono indietro

forse è meglio se continuo ad allenarmi 3 volte a week, perchè la 4 volta non saprei che fare, se alleno il dorso che è già avanti( rispetto al resto) rischio di creare troppa disparità

[Alessandro33]

infatti la risp te la sei data da solo, allenati su 3 wo, dando maggior focus sul dorso

[Manx]

grazie manx per la risposta, si purtroppo passo tutto il tempo in trash
comunque la scheda me l'ha fatta uno che di BB ne dovrebbe capire( è il più grosso della mia città,ed ha gareggiato portando a casa vari trofei) e quindi mi sono fidato

lo so che avendo questo problema di postura dovrei allenare almeno con un rapporto 2:1 il dorso rispetto al petto, il problema è che per oltre un anno ho fatto in questo modo, eliminando quasi del tutto i problemi posturali, ma anche creando una disparità tra petto e dorso, il dorso è molto più avanti del petto, ecco perchè volevo almeno portarlo a livello, così come le spalle che sono indietro

forse è meglio se continuo ad allenarmi 3 volte a week, perchè la 4 volta non saprei che fare, se alleno il dorso che è già avanti( rispetto al resto) rischio di creare troppa disparità

faccio finta di non aver letto

mio consiglio...fai le gambe da sole e concentrati sul dorso come ricordato di nuovo da Alessandro.
Ciao

[gigi92gigi]

ahahaha vabbè manx di solito quando vedo una persona enorme penso che qualcosa più di me la sappia anche perchè questo qui si allena da 30 anni
comunque va bene continuerò con 3 volte a week
manx come faccio secondo te a migliorare le spalle, come esercizi ho provato di tutto, almeno le spalle posso allenarle 2 volte a week?

[Manx]

ma leggi quello che scrivo o no...? Ti ho detto che il lavoro per il torace va ridotto/minimizzato...e tu insisti con allenare le spalle 2 volte? Fai pure...cosi' ti chiudi e ingobbisci ancora di piu'. Segui l'esperto enorme che si allena da 30 anni...è sicuramente garanzia assoluta che sappia "guarire" i tuoi difetti posturali.
Detto questo, visto che tanto ti conosco e non ascolti, ti "lascio" e ti auguro buona fortuna.

[gigi92gigi]

scusa manx seguirò i tuoi consigli meglio il petto indietro che la gobba

[Manx]

se ti "apri"...il petto "cresce", cioé viene fuori e non rimane "incassato"...fidati...aggiustando la postura e "raddrizzandoti"...ti apri...

[JU 0%]

passare da 3 wo ( week) a 4 wo ( week)

se ti "apri"...il petto "cresce", cioé viene fuori e non rimane "incassato"...fidati...aggiustando la postura e "raddrizzandoti"...ti apri...

Mi intrometto
Quindi, in pratica, tu consigli di andarci giù più pesante di dorso ed allenare il petto normalmente? Grazie Manx (poi sparisco o uso il search, promesso.)


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[Manx]

Mi intrometto
Quindi, in pratica, tu consigli di andarci giù più pesante di dorso ed allenare il petto normalmente? Grazie Manx (poi sparisco o uso il search, promesso.)


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ho scritto tutt'altro...usa il search...il lavoro petto/torace va minimizzato...va lavorato poco! Ma sapete leggere o fate finta di leggere? Cmq non sono mie teoria...ripeto. E' "medicina". Usate il search, c'è perfino un 3d in rilievo sull'argomento.

[JU 0%]

ho scritto tutt'altro...usa il search...il lavoro petto/torace va minimizzato...va lavorato poco! Ma sapete leggere o fate finta di leggere? Cmq non sono mie teoria...ripeto. E' "medicina". Usate il search, c'è perfino un 3d in rilievo sull'argomento.

Ok Manx, ieri sera ero cotto ed ho letto velocemente. ora faccio un search sulla ipercifosi.
Grazie