passare da 3 wo ( week) a 4 wo ( week)

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  • gigi92gigi
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    • luna
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    passare da 3 wo ( week) a 4 wo ( week)

    vorrei passare come da titolo da 3 a 4 wo a week, alleno tutti i muscoli in egual modo, al momento faccio:

    petto-bic(sono fissato con il petto )
    spalle-gambe
    dorso-tricipiti


    i miei punti carenti sono appunto le spalle ed il petto(e vabbè anche un pò le gambe )

    avevo quindi pensato di tenere appunto lo schema scritto sopra, aggiungendo magari a fine settimana( quindi allenarmi lunedì, mercoledì,giovedì e sabato), un richiamo del petto( qualche serie di pump o superset o stripping) e un richiamo delle spalle, fin qui "sembra" tutto ok

    il problema è la postura, anche nei miei vecchi post era evidente che "soffrivo" di ipercifosi, mai curata ahimè, ma allenandomi seriamente e grazie ai consigli del forum ho quasi totalmente risolto, le scapole alate infatti sono solo un brutto ricordo e la curva è quasi scomparsa...

    il problema riguarda le spalle, abituato ad una scorretta postura ho la tendenza a portarle in avanti, ma ora ho iniziato ad adottare una buona postura, con il tempo sicuramente migliorerà

    dopo tutto questo immondume, vorrei chiedere ai più esperti, secondo voi questo richiamo del petto è un azzardo??? accentuerebbe il problema delle spalle??
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    si vede proprio che qui in sezione allenamento ci capiti molto poco...hai problemi di postura e tu vuoi allenare petto e spalle due volte...cosa proprio sbagliata, in quanto per atteggiamenti cifotici o ipercifosi...come quelli che probabilmente hai...la "cura" è proprio "trascurare" il torace a favore del dorso. Inoltre...vuoi aumentare a 4 wo (ok) e continuare a fare spalle e gambe...accoppiata già in sè poco ottimale...per di piu' in quell'ordine che proponi...ti conviene usare la funzione SEARCH e fare un giro per i 3d in nota, piuttosto che passare ore e ore in trash...
    quindi, il mio/nostro consiglio:
    Leggiti i 3d in nota, soprattutto quello su cifosi ecc...e quello degli abbinamenti muscolari piu' sensati. Infine organizza una tabella che verrà poi rivista e/o corretta.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • gigi92gigi
      Guest
      • Oct 2009
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      • luna
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      si vede proprio che qui in sezione allenamento ci capiti molto poco...hai problemi di postura e tu vuoi allenare petto e spalle due volte...cosa proprio sbagliata, in quanto per atteggiamenti cifotici o ipercifosi...come quelli che probabilmente hai...la "cura" è proprio "trascurare" il torace a favore del dorso. Inoltre...vuoi aumentare a 4 wo (ok) e continuare a fare spalle e gambe...accoppiata già in sè poco ottimale...per di piu' in quell'ordine che proponi...ti conviene usare la funzione SEARCH e fare un giro per i 3d in nota, piuttosto che passare ore e ore in trash...
      quindi, il mio/nostro consiglio:
      Leggiti i 3d in nota, soprattutto quello su cifosi ecc...e quello degli abbinamenti muscolari piu' sensati. Infine organizza una tabella che verrà poi rivista e/o corretta.
      grazie manx per la risposta, si purtroppo passo tutto il tempo in trash
      comunque la scheda me l'ha fatta uno che di BB ne dovrebbe capire( è il più grosso della mia città,ed ha gareggiato portando a casa vari trofei) e quindi mi sono fidato

      lo so che avendo questo problema di postura dovrei allenare almeno con un rapporto 2:1 il dorso rispetto al petto, il problema è che per oltre un anno ho fatto in questo modo, eliminando quasi del tutto i problemi posturali, ma anche creando una disparità tra petto e dorso, il dorso è molto più avanti del petto, ecco perchè volevo almeno portarlo a livello, così come le spalle che sono indietro

      forse è meglio se continuo ad allenarmi 3 volte a week, perchè la 4 volta non saprei che fare, se alleno il dorso che è già avanti( rispetto al resto) rischio di creare troppa disparità

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      • Alessandro33
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        #4
        infatti la risp te la sei data da solo, allenati su 3 wo, dando maggior focus sul dorso
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
          grazie manx per la risposta, si purtroppo passo tutto il tempo in trash
          comunque la scheda me l'ha fatta uno che di BB ne dovrebbe capire( è il più grosso della mia città,ed ha gareggiato portando a casa vari trofei) e quindi mi sono fidato

          lo so che avendo questo problema di postura dovrei allenare almeno con un rapporto 2:1 il dorso rispetto al petto, il problema è che per oltre un anno ho fatto in questo modo, eliminando quasi del tutto i problemi posturali, ma anche creando una disparità tra petto e dorso, il dorso è molto più avanti del petto, ecco perchè volevo almeno portarlo a livello, così come le spalle che sono indietro

          forse è meglio se continuo ad allenarmi 3 volte a week, perchè la 4 volta non saprei che fare, se alleno il dorso che è già avanti( rispetto al resto) rischio di creare troppa disparità
          faccio finta di non aver letto

          mio consiglio...fai le gambe da sole e concentrati sul dorso come ricordato di nuovo da Alessandro.
          Ciao

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • gigi92gigi
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            • luna
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            #6
            ahahaha vabbè manx di solito quando vedo una persona enorme penso che qualcosa più di me la sappia anche perchè questo qui si allena da 30 anni
            comunque va bene continuerò con 3 volte a week
            manx come faccio secondo te a migliorare le spalle, come esercizi ho provato di tutto, almeno le spalle posso allenarle 2 volte a week?

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            • Manx
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              #7
              ma leggi quello che scrivo o no...? Ti ho detto che il lavoro per il torace va ridotto/minimizzato...e tu insisti con allenare le spalle 2 volte? Fai pure...cosi' ti chiudi e ingobbisci ancora di piu'. Segui l'esperto enorme che si allena da 30 anni...è sicuramente garanzia assoluta che sappia "guarire" i tuoi difetti posturali.
              Detto questo, visto che tanto ti conosco e non ascolti, ti "lascio" e ti auguro buona fortuna.

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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • gigi92gigi
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                #8
                scusa manx seguirò i tuoi consigli meglio il petto indietro che la gobba

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                • Manx
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                  #9
                  se ti "apri"...il petto "cresce", cioé viene fuori e non rimane "incassato"...fidati...aggiustando la postura e "raddrizzandoti"...ti apri...

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • JU 0%
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                    #10
                    passare da 3 wo ( week) a 4 wo ( week)

                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    se ti "apri"...il petto "cresce", cioé viene fuori e non rimane "incassato"...fidati...aggiustando la postura e "raddrizzandoti"...ti apri...
                    Mi intrometto
                    Quindi, in pratica, tu consigli di andarci giù più pesante di dorso ed allenare il petto normalmente? Grazie Manx (poi sparisco o uso il search, promesso.)


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                      #11
                      Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio
                      Mi intrometto
                      Quindi, in pratica, tu consigli di andarci giù più pesante di dorso ed allenare il petto normalmente? Grazie Manx (poi sparisco o uso il search, promesso.)


                      Sent from my iPhone using Tapatalk
                      ho scritto tutt'altro...usa il search...il lavoro petto/torace va minimizzato...va lavorato poco! Ma sapete leggere o fate finta di leggere? Cmq non sono mie teoria...ripeto. E' "medicina". Usate il search, c'è perfino un 3d in rilievo sull'argomento.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
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                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        ho scritto tutt'altro...usa il search...il lavoro petto/torace va minimizzato...va lavorato poco! Ma sapete leggere o fate finta di leggere? Cmq non sono mie teoria...ripeto. E' "medicina". Usate il search, c'è perfino un 3d in rilievo sull'argomento.
                        Ok Manx, ieri sera ero cotto ed ho letto velocemente. ora faccio un search sulla ipercifosi.
                        Grazie

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