Scheda fornita in palestra....opinioni

**ston** · 18-02-2013, 09:14:09

l'idea di una full può essere giusta, ma è l'impostazione che è sbagliata, mancano i fondamentali e troppe macchine.
età e da quanto ti alleni?

**Erniubbo** · 19-02-2013, 01:59:30

19 anni , mi alleno da giugno circa...

**ston** · 19-02-2013, 09:05:21

cosa importante, devi curare l'alimentazione, quindi passa nell'apposita sezioe per farti correggere la dieta.
Visti i carichi che usi sarebbe consigliabile un'allenamento in multifrequenza, tra i 3d in rilievo troverai degli esempi di schede, buttaci un'occhio.

**Erniubbo** · 19-02-2013, 16:40:39

Grazie^^! Per la dieta mi muovo subito....per multifrequenza intendi 3-4 volte al week?

**Mett_** · 19-02-2013, 16:54:43

multifrequenza è allenare un gruppo muscolare frequentemente, dividendo una scheda in 2 parti (A-B) con più gruppi muscolari per allenamento

**Erniubbo** · 19-02-2013, 17:06:30

Ah si si per gruppi muscolari, non avevo compreso, pardon!

**Erniubbo** · 20-02-2013, 17:06:37

Ok ho letto il thread per i neofiti su come costruire una scheda....Ora che dite può andar bene una multi divisa in:
Giornate
a)Petto-tricipiti
b)Dorso-bicipiti
c)Gambe-spalle
Se va bene come splittaggio comincio a cercare delle idee sugli esercizi da inserirvi. Per quanto riguarda la dieta ho tenuto un diario alimentare per la giornata di ieri , a breve lo posto nell'apposita sezione e vediamo....

**Mett_** · 20-02-2013, 21:31:07

questa è monofrequenza, perchè ogni gruppo muscolare viene allenato una volta a settimana, multi frequenza è una scheda come ti ho già detto divisa in DUE parti

**ston** · 20-02-2013, 23:02:43

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

***munky*** · 21-02-2013, 02:59:55

Originariamente Scritto da Erniubbo Visualizza Messaggio

Da poco nel mio quartiere si è aperta una nuova palestra....molto conveniente come abbonamenti e mi ci sono iscritto! Mi hanno fornito una scheda da seguire 2-3 volte alla settimana(per massa):
Leg press 3x10(60kg)
Pectoral machine 3x10(25kg)
Delts Machine 3x10(15kg)
Rowing torso 3x10(15kg)
Biceps curl 3x10(6kg per braccio)
Crunch 3x22rep
Crunch inverso 3x15rep
Addominali Obliqui(?) 3x15rep
Triceps Pushdown(V bar) 3x10(15kg)
Wide grip lat pulldown 3x10(30kg)
Leg curl machine 3x10(15kg)
Non voglio fare il perfettino del cavolo,ma mi sembra includere troppi muscoli e forse non sollecitarli abbastanza....
Secondo voi? Cosa potrei suggerire di modificare al trainer? Ah peso 58kgx1,72m BF13-15%

Esiste un mondo oltre il 3x10