ciao a tutti 
, volevo chiedervi, secondo voi, se fosse il caso di cambiare da monofrequenza a multifrequenza, (considerando che i risultati ci sono stati) per variare un po, oppure se continuare in monofrequenza! intanto metto dati e scheda:
19 anni, 1.75 x 72 kg 2 anni di allenamento
giorno A
stacco da terra 5 5 4 4
trazioni alla sbarra con sovraccarico 8 8 6 6
rematore manubri 3x8
curl bilancere 4x6
curl alternati 3x8
giorno B
petto tricipiti:
panca piana bilancere 8-6-6-6
panca inclinata manubri 8 8 8
dip alle parallele con sovraccarico 8 8 8
croci su panca piana 12 10 10
panca piana presa stretta 4x8
giorno C
gambe
squat 10 8 8 6
affondi 4x8
step up 4x6
calf raise in piedi 3x15
calf raise seduto 4x10
giorno D
spalle addome
lento avanti 8 8 6 6 r
alzate a 90° 10 8 8
scrollate bil 12 12 12
crunch con sovraccarico 3x15
crunch inverso 3x10
flessione laterale del busto con manubrio 3x15
plank per un minuto
, volevo chiedervi, secondo voi, se fosse il caso di cambiare da monofrequenza a multifrequenza, (considerando che i risultati ci sono stati) per variare un po, oppure se continuare in monofrequenza! intanto metto dati e scheda: 19 anni, 1.75 x 72 kg 2 anni di allenamento
giorno A
stacco da terra 5 5 4 4
trazioni alla sbarra con sovraccarico 8 8 6 6
rematore manubri 3x8
curl bilancere 4x6
curl alternati 3x8
giorno B
petto tricipiti:
panca piana bilancere 8-6-6-6
panca inclinata manubri 8 8 8
dip alle parallele con sovraccarico 8 8 8
croci su panca piana 12 10 10
panca piana presa stretta 4x8
giorno C
gambe
squat 10 8 8 6
affondi 4x8
step up 4x6
calf raise in piedi 3x15
calf raise seduto 4x10
giorno D
spalle addome
lento avanti 8 8 6 6 r
alzate a 90° 10 8 8
scrollate bil 12 12 12
crunch con sovraccarico 3x15
crunch inverso 3x10
flessione laterale del busto con manubrio 3x15
plank per un minuto
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