la mia scheda !consigli

[glutapower]

salve ragazzi vi posto la mia scheda datemi dei suggerimenti grazie in anticipo
pettorali
panca piana 3x10
croci su inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10
dip 3x max
bicipiti
curl alla scott machine curl
concentrati con manubri su panca 3x10
ai cavi singolo a un braccio 4x8
a martello con corda 3x10

dorsali
lat machine avanti 3x10
pulley4x8
rematore con bilanciere 4x10
trazioni alla sbarra 3x max
tricipiti
french press 3x10
ai cavi con trangolo4x8
ai cavi xon corda 4x10
estensioni verso il basso a un braccio ai cavi 4x10

gambe
squat

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squat 3x10
pressa a una gamba 3 x8
leg extension4x10
calf machine5x10
spale
alzate laterali a un braccio 3x10
lento avanto 4x8alzate ferontali al cavo singole 3x8
tirate al mento 4x8
scrolate con ,anubri 4x10
punto debole il petto fatica a crescere

[-Jack-]

Troppo volume per le braccia
Alcune serie e ripetizioni da rivedere IMHO
Le gambe meglio da sole

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzinità di allenamento? Cmq come detto su scheda da rivedere..

[glutapower]

ciao ale ho 19 anni mi alleno da 3anni peso 87 kg su 1.78 ..premetto che gli 87 kgsono abbastanza puliti per non dire puliti

[Alessandro33]

puoi allenarti su 4 wo settimanali?

[glutapower]

puoi allenarti su 4 wo settimanali?

aless diciamo solo 3 volte per problemi di lavoro ma ci sono volte che vado anche 4 pero x sicurezza diciamo solo 3

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aspetto risposte raga grz in anticipo

[Alessandro33]

salve ragazzi vi posto la mia scheda datemi dei suggerimenti grazie in anticipo
pettorali
panca piana 3x10 10 8 8 6
croci su inclinata 4x8 spinte su inclinata 8 8 8
dip parallele 3xmax
croci ai cavi 3x10
dip 3x max togli
lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali 10 8 8
curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri seduto panca 45° 8 8 8
curl alla scott machine curl togli
concentrati con manubri su panca 3x10 togli
ai cavi singolo a un braccio 4x8 togli
a martello con corda 3x10

dorsali
trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x10 presa hammer (quella con la barra a V che usi per il pulley..)
pulley4x8 dopo il rematore ma fallo in 3x10
rematore con bilanciere 4x10 8 6 6 4
trazioni alla sbarra 3x max togli
alzate 90° 10 8 8 6
scrollate bilanciere 12 12 10
french press 3x10 8 8 6 6
ai cavi con trangolo4x8
ai cavi xon corda 4x10 dip panche 2xmax
estensioni verso il basso a un braccio ai cavi 4x10 togli

gambe

---------- Post added at 20:16:08 ---------- Previous post was at 20:12:43 ----------

squat 3x10 10 8 6 6
pressa a una gamba 3 x8
affondi manubri 3x10
leg extension4x10 3x12
calf machine5x10
addominali

ok

[glutapower]

ok

grazie ale la provo speriamo bene

[Alessandro33]

fa sapere poi

[glutapower]

fa sapere poi

hey ale stamattina ho fatto petto e bicip va che una bomba speriamo bene