Mia scheda massa

[Gio88!]

Un saluto a tutti.
Volevo un vostro aiuto per migliorare questa scheda per la massa. pensavo di farla della durata di 4 settimane.
è tre anni che mi alleno.
Un grande saluto a tutti e grazie per la disponibilita.
Giovanni

Petto tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
croci 3x6
deep parallele 2x12

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

Bicipiti dorso

trazioni alla sbarra 4x6
lat machine 3x8
pulley 3x10

Panca scott 4x8
manubri a martello 3x6
cavi 3x10

Gambe spalle

Shoulder press 4x6
alzate laterali 3x10
lento arnold 3x6

Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

[Giama]

Lo split non mi piace molto ma potrebbe andare bene comunque.. i fondamentali? Stacco? Squat?

[ston]

dip non deep.
da rivedere anche i volumi di lavoro(es. tratti il dorso tale e quale ai bicipiti.......)
ciao.