2 anni di massa, si inizia a definire!

[oijjio]

1.80x78kg 21anni
arrivo da 2 anni di massa, molto soddisfatto grazie a voi per le schede, ora vorrei definirmi.
ecco la mia vecchia scheda:


panca inclinata bilanciere 4x6 120
panca manubri 3x8 90
dip 3x6 90
croci 30° 3x10 30
military press 4x6 120
lento manubri SS alzate laterali cavi 3x8+10 90
panca stretta 4x6 90
french press 3x10 60
15 min cardio



squat 6/6/8/8 120
pressa 4x8 90
leg extension 3x10 60
leg curl 4x8 90
stacco GT 3x10 60
calf manubri/calf bilanciere al MP/calf pressa 3x15 60
addome



stacco 4x4 120
trazioni 4x6 120
rematore supino 4x8 90
lat commando 3x10 60
pulley 2x15 30
alzate busto flesso 3x8 60
scrollate manubri 3x12 60
curl bil ez 4x6 90
curl panca inclinata partenza neutra 3x10 90
15 min cardio


per lo splittaggio mi trovo bene con questa quindi preferisco tenerla

[sharp88]

la definizione la fai con l'alimentazione......

[Manx]

la definizione la fai con l'alimentazione......

lo sa già, ha una discussione in sez. dieta e ha un nuovo piano alimentare.

[Otaku90]

Ciao, la scheda mi piace, le uniche modifiche che farei sono le seguenti:

1.80x78kg 21anni
arrivo da 2 anni di massa, molto soddisfatto grazie a voi per le schede, ora vorrei definirmi.
ecco la mia vecchia scheda:


panca inclinata bilanciere 4x6 120
panca manubri 3x8 90
dip 3x6 90
croci 30° 3x10 45"/60"
military press 4x6 120
tirate al mento SS alzate laterali cavi 3x8+10 90
panca stretta 4x6 90
french press 3x10 60
15 min cardio



squat 4x6 120
pressa 4x8 90
leg extension 3x10 60
leg curl 4x8 90 prima della leg ext
stacco GT 3x10 60
calf manubri/calf bilanciere al MP/calf pressa 3x15 60
addome



stacco 4x4 120
trazioni 4x6 120
rematore supino 3x8 90
lat commando 3x10 60
pulley 2x15 30
alzate busto flesso 3x8 60 via
scrollate manubri 2x12 60
curl bil ez 4x6 90
curl panca inclinata partenza neutra 3x10 90
15 min cardio


per lo splittaggio mi trovo bene con questa quindi preferisco tenerla

[sharp88]

ma non ho capito.... se questa è la sua vecchia scheda dov'è la nuova????

[oijjio]

ciao otaku, ci credo che ti piace, mi avevi aiutato tu a farla a gennaio
quella è la mia scheda veccia, volevo partire da quella per farla nuova per definizione

[sharp88]

ciao otaku, ci credo che ti piace, mi avevi aiutato tu a farla a gennaio
quella è la mia scheda veccia, volevo partire da quella per farla nuova per definizione

butta giù tu qualcosa e poi eventualmente si modifica......

[oijjio]

butta giù tu qualcosa e poi eventualmente si modifica......

la vorrei modificare da quella vecchia come ho sempre fatto

[Otaku90]

Scusa per la gaffe ma mi ero perso il pezzo che era la vecchia scheda
Per quanto riguarda l'allenamento prova a buttare giù qualche modifica in base alle tue sensazioni, preferenze.

[Alessandro33]

la vorrei modificare da quella vecchia come ho sempre fatto

dai, sei iscritto da 2 anni, prova ad impostare tu una nuova....

[oijjio]

panca bilanciere 4x6 120
panca inclinata manubri 3x8 90
chest press 3x8 90
croci cavi 3x10 60
lento manubri 3x6 120
alzate laterali 3x10 90
panca stretta 3x8 90
pull down 3x10 60
cardio QUANTO METTO?



squat 3x6 120
pressa 3x8 90
affondi 3x8 90
leg extension 2x15 60
leg curl 3x10 90
calf 3x15 60
addome



stacco 3x4 120
rematore manubri 3x8 90
lat macine 3x10 90
pulley presa prona 2x15 60
deltoidi posteriori cavi 2x8 60
scrollate manubri 2x15 60
panca scott 3x8 90
curl panca 3x10 90
cardio





non sono buono a fare schede ma eccone una fatta sul momento

[Alessandro33]

Aspetta Otaku, se non provvede lui farò io più tardi

[Otaku90]

R: 2 anni di massa, si inizia a definire!

panca bilanciere 4x6 120
DIP 4xmax
panca inclinata manubri 3x8 90
chest press 3x8 90 via
croci panca piana 3x10 60
military press 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
lento manubri 3x6 120 via
alzate laterali 3x10 90 via
french press 4x6 120"
Kickback 3x10/12 60"
panca stretta 3x8 90 via
pull down 3x10 60 via
cardio QUANTO METTO?



squat 4x6 120
pressa 8/8/10/10 90
affondi 3x8 90 prima della pressa
squat bulgaro 3x10/12 60"
leg extension 2x15 60 via
leg curl 3x10 90 via
calf 3x15 60
addome



stacco 4x4 120
Trazioni 4xmax
Tbar 3x8 90
pulley presa prona 2x10 60
Rematore man 2x12/15 45"
deltoidi posteriori cavi 2x8 60 via
scrollate manubri 2x15 60 via
Curò bil 4x6 120"
panca scott 3x10/12 60
curl panca 3x10 90 via
cardio

Scusa ma sono dal telefono e non so come mettere il grassetto. Ho fatto varie modifiche cosa ne pensi?

Inviato dal mio MB860 con Tapatalk 2

[oijjio]

ok come scheda mi piace, per il cardio però quanto metto siccome come obiettivo ho definizione? faccio tutte le volte o salto quella delle gambe?

[Alessandro33]

fai 15/20 min ogni fine wo