va bene il mio allenamento x la massa?

[alkan]

salve a tutti, faccio palestra da un 3 mesi, la mia intenzione e' di mettere 10 kg di massa e poi definirmi.
ho 18 anni e sono 1,78m x 72 kg;
per quanto riguarda la dieta assumo 2 g di proteine per kg, 200 g di carbo e 60 di grassi;
per quanto riguarda l'allenamento faccio:
lunedi
dorsali e bicipiti
mercoledi
petto e spalle
venerdi
gambe e tricipiti


secondo voi, posso fare gli addominali seguiti da 25 minuti di interval training ( alternado 1 minuto ad alta intensita' ed uno a bassa intensita') il martedi ed il sabato, lasciando come giorni di riposo assoluto il giovedi e la domenica?
ho pensato a questa soluzione in quanto il lunedi, mercoledi e venerdi faccio allenamenti molto intensi e non ho le forze necessarie per allenare come si deve gli addominali, e poi perche' correre mi piace molto e sono del parere che la corsa sia utile per tonificare il corpo ed il cuore...
preciso che non penso di andare in sovrallenamento, in quanto gli allenamenti del martedi e del sabato non sono molto intensi, almeno rispetto quelli del lunedi, mercoledi e venerdi...
secondo voi con questi 25 minuti di corsa diminuisce la crescita muscolare?
sarebbe utile, per non diminuire appunto la crescita muscolare con la corsa, prendere dei bcaa magari solo i giorni in cui corro, precisamente dopo gli addominali e prima della corsa?
preciso che nella mia dieta nel conteggio dei macronucrienti sono inclusi 30 g di whey, 30 di maltodostrine e 30 di destrosio come pasto postwork...
grazie a tutti coloro che risponderanno...

[CFabio]

Dovresti postarela scheda completa, integrazione e alimentazione nelle sezioni apposite comunque lo splittagio non é che mi piaccia molto..

[Giama]

la mia intenzione e' di mettere 10 kg di massa e poi definirmi

Avrai molto da lavorare

Se hai bisogno di aiuto per la dieta posta qui: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Se hai bisogno di aiuto per la tua integrazione posta qui: http://www.bodyweb.com/forums/9-Inte...aratteristiche

Per la cardio guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

Per l'allenamento, come ha gia detto il buon Fabio, posta la tua scheda completa (esercizi, serie e ripetizioni).

Saluti

[alkan]

premetto che sono in massa e vorre mettere 10 kg
sono alto 178 cm e peso 72 kg ho 18 anni
la mia dieta e' tarata su 2 g di proteine per kg corporeo, circa 200 g di carbo e 60 di grassi

lunedi

trazioni al petto alla lat machine 4x8
pulley basso 4x8
trazioni al petto presa inversa 4x8
iperextension 3x20
curl con bilanciere 5x8
hammer curl 5x8

mercoledi

distensioni panca piana bilanciere 5x12-10-8-8-8
croci panca piana 4x8
distensioni panca inclinata manubri 3x8
parallele 3 x max
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali manubri 4x8
peck back 4x8

venerdi

leg extension 4x8
leg press a 45° 5x8
leg curl 3x4
sitting calf raise 3x 15
push dawn con fune 5x8
dip tra panche 5 x max

martedi/sabato


sit up 3x 30/50
leg raise 3 x 20
25 minuti di interval training alternando 1 minuto ad alta intensita' ed uno a bassa intensita'...

come vi sembra l'allenamento, e' troppo?

come detto sopra a fine di ogni sessione prendo 30 g di whey+30 di maltodostrine + 30 g destrosio...
potrebbe essere utile assumere bcaa solo il martedi ed il sabato, tra gli addominali e la corsa?
in alternativa potrei togliere la corsa e rimanere solo gli addominali sembre il martedi ed il sabato?

grazie in anticipo...

[Sean]

E' stato detto che qua vanno solo domande sull'allenamento. Ci sono le altre sezioni per gli altri temi.