Pareri e consigli nuova scheda?

[Stefano19]

Ciao a tutti. Volevo vostri pareri su come ho diviso i gruppi muscolari e i seguenti esercizi che ho scelto per ognuno di essi.


Gruppo A (Petto – Spalle Anteriori)
P.piana 5x6 2’30’’
Distensioni man. Panca 45° 4x8 90’’
Croci 4x8 90’’
Parallele 3x10 1’
Lento Dietro 8-8-6-6 2’
Tirate al mento 3x10 90’
Alzate laterali cavo 3x12 1’

Gruppo B (Dorso – Spalle Posteriori)

Stacchi 5x6 2’30’’
Trazioni 4x8 90’’
T. Bar 4x8 90’’
Rematore 3x12 1’
Low Row presa larga 4x8 2’
Alzate busto flesso 3x10 90’’
Scrollate bilancere 3x15 1’

Gruppo C (Gambe)
Squat 5x6 2’30
Leg press 4x8 90’’
Leg ext 3x10 1’
Leg curl 3x12 1’
Leg calf 3x15 1’

Gruppo D (Braccia)
Curl bilancere 5x6 2’
Panca scott 4x8 2’
Curl al cavo 3x12 1’
French press 5x6 2’
Dips zavorrate 4x8 90’’
Push down corda 3x12 1’
Avambraccio 3x8+8 1’

Gruppo E (Addome)
Crunch corda cavo alto 4x8 1’
Crunch alla palla 3x12 1’
Reverse crunch zavorrato 3x10 1’
Taglialegna al cavo 2x15 1’
Obliqui 3x10 1’

[CFabio]

Se hai 5 giorni al posto di dedicare un wo solo all'allenamento dell'addome non potresti mettere le spalle da sole e l'addome integrarlo in qualche altra seduta?

[-Jack-]

QUOTO Fabio ritengo poco utile dedicare un unico giorno all'addome!
Da quanto ti alleni?

[Stefano19]

Ecco, il fatto è che non sono sicuro di avere 5 giorni. Potrei mettere l'addome all'inizio della sessione delle gambe, ma cosi penso proprio che l'allenamento duri piu di un ora...ho suddiviso le spalle in anteriori e posteriori poichè queste due sezioni vengono coinvolte allenando petto e dorso.
Mi alleno da circa 2 anni, ma non con i risultati che vorrei causa non continuità nella dieta
Vorrei dedicare priorità alla parte superiore del corpo, in quando a mio parere c'è una certa sproporzione sopra e sotto (gambe piu grosse). Voi pensate che il wo per le gambe sia troppo intenso? dovrei eliminare qualche esercizio?
per quanto riguarda i singoli specifici esercizi?
come vi pare in generale?

L'anno scorso facevo petto+dorso, spalle, gambe e braccia. mi trovavo molto bene. Ma come sempre, preferisco cambiare per non fare abituare troppo i muscoli.

---------- Post added at 15:53:05 ---------- Previous post was at 15:49:04 ----------

*intendo gambe un giorno e braccia un altro

[CFabio]

Magari posta una foto cosi vediamo meglio. La maggior parte delle volte le "gambe sproporzionate "sono solo un'impressione propria
comunque se vuoi mettere gli abs con le gambe mettili DOPO le gambe

[Stefano19]

Ok. Domani provvedo a postare una foto. Comunque ragazzi, se io non vi rispondo subito è perchè vi sto scrivendo dall'australia e ci sono 10 ore di fuso orario (in avanti) rispetto all'italia.
Perchè gli abs li consigli dopo?
io ho sempre saputo di allenarli ad inizio wo.

[CFabio]

Perché sprecheresti solo energie allenandoli all'inizio é come allenare prima i bicipiti e poi il petto