Allenamento BB + pugilato

[GoldenEagle]

Salve gente, ho concluso il mio primo anno di BB ottenendo ottimi risultati. Adesso faccio pugilato e in questa nuova palestra ci sono anche gli attrezzi, per la precisazione solo macchine e manubri (niente bilancieri), ed ho pensato di iniziare con i piramidali,dato che non li ho mai fatti, quindi ho chiesto al maestro un programma, dandomi così questa scheda:

Allenamento A: Petto-Tricipiti
Pek Dek orrizzontale 8 6 4
Pek Dek verticale 8 6 4
Pectoral Machine 8 6 4

Dip 12 10 8 6

Allenamento B: Gambe-Spalle
Leg press 8 6 4
Leg extension 8 6 4
Stacchi con manubri 8 6 4
Leg curl 8 6 4
Calf 3xMax

Alzate laterali + alzate a 90° 12 12 10 10 8 8 6 6

Allenamento C: Dorsali-Bicipiti
Pull down lat machine (con la presa del pulley) 10 8 6
Pulley 10 8 6
Rowing 10 8 6

Curl alla Scott (Macchina) 12 10 8 6

Non mi piace molto sopratutto per i tricipiti spalle e bicipiti.. Voi che dite?

[Alessandro33]

Non mi piace in TOTO.....mancanza di fondamentali in primis

[GoldenEagle]

Ho appena fatto questa,che ne dite? Da contare che non posso usurfruire di bilancieri..

Allenamento A: Petto-Tricipiti
Panca piana (manubri) 8 6 4
Dip 8 6 4
Pectoral Machine 8 6 4

French press (manubri) 12 10 8 6
Spinte in basso (barra) 12 10 8 6

Allenamento B: Gambe-Spalle
Squat (manubri??) 8 6 4
Leg press 8 6 4
Stacchi (manubri) 8 6 4
Stacchi gambe tese (manubri) 8 6 4
Calf 4xMax

Lento (manubri) 12 10 8
Arnold press 12 10 8
Alzate laterali 12 10 8


Allenamento C: Dorsali-Bicipiti
Trazioni 10 8 6
Pulley 10 8 6
Rowing 10 8 6

Curl (manubri) 12 10 8
Curl alla Scott (macchina) 12 10 8
Curl di concentrazione 12 10 8

[sharp88]

monotona ... perchè tutti piramidali????? ci devono essere esercizi con basse rip , esericizi ipertrofici e esercizi di pompaggio.... leggi i 3d in nota.....

[Manx]

Qualche giorno fa ho consigliato questo schema ad un ragazzo che fa boxe...il mio consiglio è di scendere a 2 wo settimanali e di lavorare in funzione della boxe...quindi via macchine e simili...va da sé che dovresti procurarti dei bilancieri...(ma che palestra è...senza bilanciere?!?!)

es.

upper

panca
trazioni
dip
lento
(lento e dip, se la sessione viene troppo lunga, puoi alternarli nelle settimane)
rematore
curl
french (quando fai le dip, che lavorano petto-delts e tricipiti, puoi semmai toglierla)

lower

iperext
Squat
Front Squat
stacco GT
pressa
polpacci
addome

è solo una proposta, anche l'ordine degli ex non deve essere necessariamente questo.

[sharp88]

si manx è un idea, come potrebbe essere un idea un circuito incentrato sulla forza e sulla resistenza.......