Consigli scheda

[meglio]

Salve a tutti, ho iniziato da 2 mesi la palestra. Il mio scopo è definire il fisico e aumentare un pò di muscolatura.
Sono alto 1,80 e peso 75 kg. In questi 2 mesi ho seguito questo programma:

10 min cyclette
15x3 Pectoral machine
10x3 lat machine dietro la testa
10x3 lat machine bicipiti
10x3 shoulder press
10x3 push down
30x4 addominali
10x3 leg extension (questi li devo fare per problemi alle ginocchia)
10x3 curl alternato

Dopo due mesi mi sono definito bene, secondo voi dopo posso migliorare?
Approfitto per porgere un altra domanda:
Meglio fare più meno ripetizioni con più peso o il contrario?
Grazie a tutti ragazzi.

[Otaku90]

Butta via quella scheda e dai un occhio a queste discussioni: [uno], [due] e [tre].
Inoltre non puoi definire (non penso che hai molto da definire) e aumentare di massa nello stesso tempo, se non all'inizio e non sempre succede.

[sharp88]

il tuo scopo è definire ?????? se non metti prima massa cosa definisci???? la scheda è completamente sballata... mancano tutti gli esercizi fondamentali.........

[meglio]

Immaginavo, grazie mille. Come peso, continuo come me la sento?

---------- Post added at 21:19:59 ---------- Previous post was at 21:13:38 ----------

Ho letto i post di Otaku90. Ci sono tanti tipi di schede, sapreste consigliarmi la migliore? Sono un novellino, non ci capisco molto..XD

[sharp88]

tutte quelle che hai visto sono valide..... scegline una e postala......

[Otaku90]

Come ti ha suggerito Sharp vanno bene tutte. L'importante per ora è che impari per bene la tecnica degli esercizi e prendi confidenza coi pesi.
Personalmente quella che preferisco è la n° 2.

[meglio]

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

che ne dite di questa?
cos è abs?

[Otaku90]

Va benissimo. In caso quando termini questa puoi continuare con la numero 4
ABS=addome

[meglio]

Squat

Salve a tutti. Presto dovrò iniziare una scheda di questo tipo:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Per un problema alle ginocchia vorrei evitare difare gli squat. Cosa mi consigliereste in cambio che abbia la stessa efficacia?
Grazie

[S3t]

Se hai problemi alle ginocchia ti risulterà difficile eseguire la maggior parte degli esercizi "pesanti" per le gambe, come squat, front squat, hack squat, affondi o pressa e, persino lo Stacco (che allena il corpo in totale)...

[Sean]

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