ciao a tutti ragazzi ho 2 cose da chiedervi...innanzitutto sono 1.76 x 70 kg,ho fatto 5 mesi di forza e questa settimana ho iniziato la nuova scheda di massa mono fatta da un PT.
eccola qui:
A) PETTO:
panca piana 4x12-10-8-8 2'
dist manub su panca a 45° 3x 10>12 1.30'
croci ai cavi 3x 12>15 1.30'
BICIPITI:
curl bilanc. E.Z 4x8 1.30'
curl manubrio P.Scott 3x12 1'
ADDOME:
crunch classico 3xmax 30 sec.
B)DORSO:
lat mach inverse 4x12-10-8-8 2'
rematore con manubrio 3x 10>12 1,30'
pulley impugn larga 3x 12>15 1'
TRICIPITI:
french press panca 30° 4x 8>10 1.30'
push down 3x12 1'
C)
ADDOME
soll gambe da terra 3x12 30 sec
GAMBE:
squat 3x12-10-8 2'
pressa 45° 3x12 1,30'
affondi manubri 3x10>12 1,30'
calf alla macchina: 4x12 40'sec
SPALLE:
lento dietro al multipower 4x12-10-8-8 2'
alzate laterali 4x12 1'
Come vi sembra questa scheda?Ho un piccolo problema,ieri ho fatto x la prima volta il lento dietro ed ho riscontrato un dolore dietro la spalla dx durante l'esercizio,vedendo su internet a cosa poteva essere dovuto non ho trovato molto ma ho sentito molte persone che sconsigliano l'uso del multipower e del lento dietro a causa del movimento innaturale...voi che ne pensate?
Grazie a tutti in anticipo e mi farebbe piacere che qualcuno mi darebbe una mano con la creazione di una dieta per massa,presto apriro un post in dieta.
eccola qui:
A) PETTO:
panca piana 4x12-10-8-8 2'
dist manub su panca a 45° 3x 10>12 1.30'
croci ai cavi 3x 12>15 1.30'
BICIPITI:
curl bilanc. E.Z 4x8 1.30'
curl manubrio P.Scott 3x12 1'
ADDOME:
crunch classico 3xmax 30 sec.
B)DORSO:
lat mach inverse 4x12-10-8-8 2'
rematore con manubrio 3x 10>12 1,30'
pulley impugn larga 3x 12>15 1'
TRICIPITI:
french press panca 30° 4x 8>10 1.30'
push down 3x12 1'
C)
ADDOME
soll gambe da terra 3x12 30 sec
GAMBE:
squat 3x12-10-8 2'
pressa 45° 3x12 1,30'
affondi manubri 3x10>12 1,30'
calf alla macchina: 4x12 40'sec
SPALLE:
lento dietro al multipower 4x12-10-8-8 2'
alzate laterali 4x12 1'
Come vi sembra questa scheda?Ho un piccolo problema,ieri ho fatto x la prima volta il lento dietro ed ho riscontrato un dolore dietro la spalla dx durante l'esercizio,vedendo su internet a cosa poteva essere dovuto non ho trovato molto ma ho sentito molte persone che sconsigliano l'uso del multipower e del lento dietro a causa del movimento innaturale...voi che ne pensate?
Grazie a tutti in anticipo e mi farebbe piacere che qualcuno mi darebbe una mano con la creazione di una dieta per massa,presto apriro un post in dieta.