Consigli per sostituire alcune parti di scheda

[RATM]

Dal 20 novembre seguo la scheda trovata sul forum che posto sotto, la A mi piace molto e se non è controproducente mi piacerebbe tenerla, sento che "lavora" bene

A
Panca Piana parto da X8 con 20kg per arrivare ad una x2 con il massimo che riesco
rematore bilanciere 4X8
Panca manubri 3X10
rematore manubri 3X10
Corci 2X12
Alzate 90° 2X12
Curl bilanciere 3X10
abs
10 minuti corsa

B Gambe inventata da me, quindi se c'è qualche problema fatemelo sapere, magari riuscendo a snellirlo un pò

Stacco Rumeno 4X8
Affondi 3X10
Glute ham raise 3Xmax
Stacco GT 3X6
Leg extension 3X12
Calf rise man. 3X12
abs
10 minuti corsa

C La parte che vorrei sostituire, oltre a non piacermi non mi sento di aver lavorato granchè, nonostante mi rimanga pesante (più mentalmente che fisicamente, boh) .

Trazioni con sovraccarico 4X8 aumentando il carico ad ogni ripetizione
Lento avanti parto da X8 con 20kg per arrivare ad una x2 con il massimo che riesco
Chin up alla sbarra 3X12
Dip 3X10
French press braccia tese con manubri 2X12
Alzate laterali 2X12
French press bilanciere curl 3X10
abs
10 minuti corsa

Ho solamente manubri, bilanciere normale e curl, barra per trazioni, ed una panca che non mi permette di fare squat e affini.

Con questa scheda sto finalmente vedendo dei risultati sopratutto sulla parte alta del corpo, braccia spalle e petto, sto facendo massa (per quello che conta... anche se mi alleno da un pò sono un neofita sia come nozioni che come fisico ) e sono 168 x 72kg al momento.


Grazie

[Alessandro33]

nei fondamentali andrei di rip più basse, la parte b non mi entusiasma tanto, sinceramente la rivedrei un pò...

[RATM]

Ok, pensi più sulle 6 o sulle 4 rip?

Per la B e la C avresti qualche scheda già pronta da cui prendere spunto da consigliarmi?

[Alessandro33]

vedi il mio link in basso...

[RATM]

Ottimo grazie,

allora per quanto riguarda C, mi piace il tuo primo esempio, è compatibile con la mia scheda A?

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Per il pulley, con quale esercizio posso sotituirlo non avendo l'attrezzatura?

Per le gambe,

) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

Squat e calf con cosa posso sostituirli?

[Alessandro33]

pullover al posto del pulley, lo squat puoi farlo con i manubri, il calf fallo seduto con bilanciere su ginocchia ed un rialzo sotto le punte dei piedi

[RATM]

Ciao Alessandro, volendo anche fare la prima parte della tua scheda

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
abs



Push down e croci cavi, con cosa posso sostituirli?

[Alessandro33]

fai croci panca declinata e kickback

[RATM]

Ok dopo circa un mese mi sono fatto un idea della scheda e volevo capire se sbaglio qualcosa o se tutto ok, il "problema" è solamente che a fine esercizi A e C , sento di aver lavorato molto con i tricipiti e poco con i bicipiti, nella norma petto e schiena.
E' una cosa ricercata nella scelta degli esercizi o sono io che magari avevo i tricipiti poco allenati o altro?
Mi conviene rimanere per un altro paio di settimana con questa scheda, sostituire qualcosa o cambiarla completamente?

---------- Post added 04-04-2013 at 09:34:11 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 11:36:41 ----------

Aggiungo che arrivo agli ultimi 2 esercizi totalmente scarico, infatti faccio fatica ad aumentare il carico.