Chiarimento allenamento

[Alepaxx]

Al momento faccio questa 3 split

LUNEDI
panca 4x6
pressa manubri inclinata 3x8
dip 3x6
crossover ai cavi 2x12
military press da in piedi 4x6
alzate laterali 3x10
spaccacranio per tricipiti 4x8
pushdown tricipiti con barra a v 3x10


MERCOLEDI
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci alla leg press 3x10
crunch con sovraccarico 3x8
macchina per i crunch 3x10
addominali obliqui ai cavi 3x10


VENERDI
trazioni supine 3x6
rematore con manubri 3x10
cable row 3x10
alzate laterali 90gradi 4x8
scrollate 3x10
preacher curl con bilanciere ez 4x6
curl martello 3x10

scusate se è scritta male ma sono di frettissima!!

[Alepaxx]

Pareri sulla mia scheda, come migliorarla

Ciao a tutti mi piacerebbe avere dei pareri sulla mia attuale 3 split, sopratutto vorrei aggiungere qualche es nel mercoledì e venerdì poiché lunedì sono 8 mentre negli altri giorni sono solo 7. Se vi state chiedendo perché non ci sono stacco e squat, la risposta è che ho un lieve problema alla schiena che me li preclude. Il medico però mi ha detto che questi 2 e le loro varianti sono gli unici esercizi che non posso fare mentre gli altri, con un po' di accortezza, li posso fare. Purtroppo nei forum spesso per questo problema mi viene detto di rivolgermi ad un esperto, ma non è facile come sembra... perciò se poteste darmi dei consigli ve ne sarei veramente grati grazie

LUNEDI
panca 4x6
pressa manubri inclinata 3x8
dip 3x6
crossover ai cavi 2x12
military press da in piedi 4x6
alzate laterali 3x10
spaccacranio per tricipiti 4x8
pushdown tricipiti con barra a v 3x10




MERCOLEDI
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci alla leg press 3x10
crunch con sovraccarico 3x8
macchina per i crunch 3x10
addominali obliqui ai cavi 3x10




VENERDI
trazioni supine 3x6
rematore con manubri 3x10
cable row 3x10
alzate laterali 90gradi 4x8
scrollate 3x10
preacher curl con bilanciere ez 4x6
curl martello 3x10

[Alvin95]

Aggiungi degli affondi nel gg di gambe e delle iperestensioni, magari anche con sovraccarico ne gg dei dorsali.

[Alepaxx]

Dare il massimo?

Quando finisco l ultima serie per gruppo muscolare spesso non sono completamente distrutto, e un bene? Mi spiego meglio. Penso che non riuscirei più a tirare su lo stesso peso con la medesima tecnica ma magari scalando il peso potrei continuare a lavorare fino ad avere il muscolo completamente sfinito. Mi conviene mantenere l approccio di ora è fare solo le serie e ripetizioni che mi ero prefissato o dare il massimo fregandomene di serie e ripetizioni e uscire da palestra in carrozzina? Quale approccio da il risultato migliore? Facendo un esempio pratico : ho appena finito i curl a martello con 10 kg ( 3 serie da 10), non riesco nemmeno a fare un altra ripetizione, prendo quello da 8 e continuo e poi quelli da 6 e così via o vado a casa? Scusate ma sono un po confuso al riguardo :S

[Alepaxx]

R: Pareri sulla mia scheda, come migliorarla

Grazie mille per quanto riguarda il resto va bene? Affondi e iperestensioni faccio un 3 x 10 o mi consigli qualcosa altro?

[Alvin95]

Quando finisco l ultima serie per gruppo muscolare spesso non sono completamente distrutto, e un bene? Mi spiego meglio. Penso che non riuscirei più a tirare su lo stesso peso con la medesima tecnica ma magari scalando il peso potrei continuare a lavorare fino ad avere il muscolo completamente sfinito. Mi conviene mantenere l approccio di ora è fare solo le serie e ripetizioni che mi ero prefissato o dare il massimo fregandomene di serie e ripetizioni e uscire da palestra in carrozzina? Quale approccio da il risultato migliore? Facendo un esempio pratico : ho appena finito i curl a martello con 10 kg ( 3 serie da 10), non riesco nemmeno a fare un altra ripetizione, prendo quello da 8 e continuo e poi quelli da 6 e così via o vado a casa? Scusate ma sono un po confuso al riguardo :S

Il secondo metodo è una tecnica di intensità, definita anche shock, che è ottima se usata per brevi periodi, normalmente ti consiglio di usare l'altra

---------- Post added at 14:58:59 ---------- Previous post was at 14:57:01 ----------

Grazie mille per quanto riguarda il resto va bene? Affondi e iperestensioni faccio un 3 x 10 o mi consigli qualcosa altro?

Per gli affondi fai 3x8, magari passando ad un 4x6 nella pressa, in modo da colpire tutte le fibre, per le iperestensioni 3x12-15

[Alepaxx]

Grazie mille sei gentilissimo

---------- Post added 24-02-2013 at 14:52:36 ---------- Previous post was 23-02-2013 at 15:19:11 ----------

E' vero che allenare gli addominali obliqui allarga il punto vita e sporca la v? Perchè nel giorno addome al momento faccio addominali obliqui ai cavi, potrei sostituirlo con qualcosa che stringa invece la vita ? Perchè ho bisogno di tutto tranne che di allargarla ahah

[Manx]

nessun esercizio stringe...qualcosa...

[Alepaxx]

nessun esercizio stringe...qualcosa...

Invece per quanto riguarda lo sporcare la v facendo addominali obliqui che ne pensi?

[Manx]

Invece per quanto riguarda lo sporcare la v facendo addominali obliqui che ne pensi?

che vuol dire "sporcare la V"? PEr nascondere la vita larga...l'unica cosa è ipertrofizzare spalle e dorso...cosi' da, appunto, nascondere il difetto della vita. Ipertrofizzare troppo la parete addominale "obliqua" accentua il difetto...

[Alepaxx]

R: Chiarimento allenamento

Scusa mi sono espresso male ahah con sporcare la v intendevo proprio ingrossare troppo l addominale obliquo e nascondere la v addominale, oltre che ingrossare la vita. Quindi sostituisco l esercizio per l addominale obliquo con qualcosa altro?

[Manx]

gli obliqui in ogni caso lavorano in ogni esercizio per l'addome, cosi' come nello squat, stacco, pullover...ma hai una vita veramente larga?

[Alepaxx]

R: Chiarimento allenamento

Ce una foto mia nel diario che ho in firma, se vuoi andare a vederla perché ora sono dal cellulare e non posso postartela..