Nuova scheda dopo multifrequenza- per definirsi
Le 6/8 settimane del precedente allenamento sono quasi passate... a quanto pare è ora di cambiare.
A quanto pare la soluzione migliore è definirsi.
Alimentazione già controllata con il protocollo Leangains/IF.
bisogna cambiare l'allenamento.
è meglio seguire il MIT di umberto miletto
(anche se qualcuno me lo dovrebbe spiegare)
o una cosa del genere
A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60''
B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec 16kg
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec
con qualche aggiustamento magari. Iperestensioni, calf ed il rematore con bilanciere per esempio, che vorrei cambiare?
A quanto pare la soluzione migliore è definirsi.
Alimentazione già controllata con il protocollo Leangains/IF.
bisogna cambiare l'allenamento.
è meglio seguire il MIT di umberto miletto
(anche se qualcuno me lo dovrebbe spiegare)
o una cosa del genere
A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60''
B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec 16kg
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec
con qualche aggiustamento magari. Iperestensioni, calf ed il rematore con bilanciere per esempio, che vorrei cambiare?