Si ricomincia
Salve ha tutti dopo tanto mi sono iscritto pure io...
Se e possibile chiedo dei pareri di allenamento e dieta da intraprendere ...
Mi alleno 3 volte la settimana in multifrequenza ABA ...PRESA DAL SITO ...Ora per la dieta quale mi consifliate dovrei mettere un po di ciccia via..
età 24 alto 1.78 Peso 74 kg mio indice massa grassa e di 23% SPERO MI POTETE AIUTARE GRAZIE
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Se e possibile chiedo dei pareri di allenamento e dieta da intraprendere ...
Mi alleno 3 volte la settimana in multifrequenza ABA ...PRESA DAL SITO ...Ora per la dieta quale mi consifliate dovrei mettere un po di ciccia via..
età 24 alto 1.78 Peso 74 kg mio indice massa grassa e di 23% SPERO MI POTETE AIUTARE GRAZIE
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
non si danno diete da zero (posta la tua alimentazione nella sezione apposita) e nemmeno tabelle di allenamento...visto che dici di averne una postala qui e poi vediamo che fare. La dieta pero' nella sezione corretta.
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